ハート集中呼吸法

　今日は、また一つ、簡単に、気分を落ち着かせる呼吸法をご紹介します。

　これは、カリフォルニア州にあるハートマス研究所で開発されたものです。

　2021/02/16に紹介した「コヒーレントな心臓の瞑想」と、性質としては同じものです。

　こちらに「コヒーレントな心臓の効能」を詳しく述べていますので、併せてご覧ください。

姿勢

　横になるか、椅子に座ってください。

やり方

　(1)心臓の上に軽く手を当てて、心臓に意識を向ける。

　(2)息が心臓ないし胸に入ってきては出ていくのを感じながら、いつもより少し深めにゆっくりと呼吸します。

　※人によっては、目を軽く閉じた方がやりやすいかもしれません。

　(3)これを５分間続ける。慣れてきたら、少しずつ、時間を延ばしても可。

効果

　これは、心臓と脳とのあいだに調和した関係を築き、自律神経のバランスを整えるものです。

いつでも、どこでも

　シンプルなので、一日中いつでも、乗り物の中で、あるいは会議の前や眠りにつくとき、朝起きたときなど、好きなときにすぐできます。

　あるいは、理由の定かではない不安を感じたり、強い恐怖を感じたり、期待のコントロールがむずかしい時にやるのもいいかもしれません。

ジャスムヒーンの情報

　2019年12月に参加した、ジャスムヒーンのワークショップで聞いた情報を記します。

　ジャスムヒーンは、オーストラリアの女性で、プラーナだけで生きる取り組みをされている方です。

　彼女は、こう言っていました。

・ハートのエネルギーは、マインドのエネルギーに比べ、5千倍射程が長い
・ハートの強さは、マインドの100倍
・マインドよりも、ハートが大事

デーヴィッド・アイクの言葉

　デーヴィッド・アイクの言葉もご紹介します。

心臓は脳の６倍の量の電気を発生させ、ハートチャクラの渦を通じて、私たちを他界レベルの認識に結び付けている。だから直観でわかるのだ。それなのに、人びとは自分たちの直観を信用するな、代わりに頭を使え、と強制されている。

— デーヴィッドアイクBOT (@bezitarian33) March 6, 2021

　この呼吸法は、気分を落ち着かせてくれますが、習熟すると、思考を明晰にしてくれます。

　というよりも、心臓が一貫性のある拍動を刻むようになると、明晰な思考になると言うべきかもしれません。

参考：私のやり方

　私は、このムドラを組んで、数回、ゆっくり呼吸してから、このハート集中呼吸法を行うことがあります。

　神経が高ぶっていると、心臓にフォーカスするのがむずかしいことがあるためです。