ウォーキングってどれくらい歩けばいいの？

ウォーキングの目安

さあ歩こう！と思ったときにふと考えるのは、
「じゃあどのくらい歩けばいい？」
ということではないでしょうか。
歩けるだけ歩く、というのは極論としても、歩いたのに意味があまりなかったのではがっかりです。
ここではおそらく多くの人が気になるダイエットの効果、理想とされる1ヶ月に1ｋｇ減らすことを目指す場合の、ウォーキングの目安を調べてみます。

-1ｋｇのダイエット

体脂肪1ｋｇはカロリーにすると約7000kcal。
一気に消費しようとするとそれは無理かもしれませんが、1ヶ月でと考えると1日に約233kcal。
大体ご飯をお茶碗一杯分（150g）位のカロリーです。
具体的にはどうすればいいでしょうか。

距離を目安に

目標消費カロリー　÷　57.0kcal（1kmでの消費カロリー）　＝　距離
6km/hで歩いたときの消費カロリーを参考にしています。
233kcalを当てはめると、233÷57.0で4.08……、約4kmですね。
ちなみに、ジョギングをしたときも1kmあたりの消費カロリーは一緒です。
これは距離を元に計算したからで、走ったときのほうが時間が短くて済むから、消費カロリーでいえば一緒ということです。

歩数を目安に

距離　÷　（身長－100）　＝　歩数
まずは何km歩くかを調べましょう。
上記の式でいくなら約5km歩くことになります。
おおよそで歩幅は身長-100ということなので、165cmの方なら500000÷65で約7692歩、ですね。

時間を目安に

目標消費カロリー　÷　30（少し汗ばむ程度のウォーキングでの消費カロリー）　＝　時間
一日に233kcal消費したいとしたら、233÷30で約7.7。これを時間に換算すると大体46分くらいになりますね。
歩くペースや体重などを加味すると数値はずいぶんと変わりますが、それでも30分～40分は歩きたいところです。

消費カロリーを目安に

体重　×　距離　＝　消費カロリー
一番簡単な計算式ですが、目安を知る分にはいいのではないでしょうか。
たとえば60kgの人が3kmを歩いた場合は、60×3で180kcalを消費したということになります。
なので233kcal消費するのは、3.8km歩いたとき、ということですね。

本当は今の体重や歩くスピードなども計算に入れたいのですが、そうなるとややこしくなってしまいますので、ここでは簡単にしてみました。
非常に大まかではありますが、165cm65kgの方の場合は、大体1日に約4kmを40分位で歩くといい、ということになります。
注意して欲しいのは、毎日が無理だからといってまとめてしまわないことです。
週に1回、21km歩くのと毎日3kmずつ歩くのでは、ずいぶん意味合いが違います。
怪我や体調といった面からも前者はおすすめできません。
せめて中1日くらいの週4日で5kmずつ程度に納めて、無理をしないようにしてください。
後者のほうが、ダイエットの効果としてもはるかに高いかと思われます。
数字を求めてしまうとやらなきゃいけないような気もしてきますが、目安はノルマではありません。
気軽に構えてこなせるだけこなすのがポイント、ともいえますよ。