急な不安におそわれた時こそ、自分と向き合う時間を作った方がいいワケ
こんにちは！
突然ですが
急に不安におそわれたことありませんか？
僕はあります！まさに今朝起きてすぐに
不安という気持ちにおそわれました（笑）
目が覚めて、携帯の日にちを見ると9月17日
「えっ！？もう17日！
また今月も何もしてないのにこんなに時間を浪費して
なんて自分なんてダメなんだ」
⬆️このように
焦り、不安の感情に朝から支配されていました。
この時
まずは焦っている気持ちを落ち着かせようと
瞑想をしましたが、頭が全然空っぽにならず
瞑想中も頭がぐるぐるしている状況。
さて、皆さんなら
この状況どうしますか？
・不安に思っていることをまずやる
・布団から飛び起きて、気持ちを落ち着かせようと
トイレ掃除をする
・これは夢だと、再び寝る、、、etc
人それぞれ対応は違うと思いますが、
今朝僕が実践してオススメしたいと思ったのが
その時の
・状況
・感情
・思ったこと（思考）
について書き出す方法です。
なぜ書き出すのか？
紙に書き出すことで
頭の中で渦巻いている思考を取り出し
自分の考え方のクセについて
客観的に判断できるようになるからです。
今朝のパターに当てはめると
・状況
起床した時に、携帯の日付を見た。その時に、Instagramを起動すると
知り合いが活動的なストーリーを載せているのを見た。
・感情
焦り、不安
・思ったこと
あの人は毎日目標に向かって、きっと努力しているから今の活躍がある。
それに比べて、時間あるのに全然活動してない俺はなんなんだ
もう9月の中旬なのに、やると言っていたことができていないじゃないか。
このように、まとめることができます。
そして、この思考パターンを客観的に見ると
・9月の中旬だが、目標が未達成に終わったわけではない
・年齢や経験値がそもそも違う人と比べている
・17日までに毎日寝転がっていた訳ではない
少しでも動いていた
など、はじめは慌てていて見えなかったことが見え
次第に落ち着きを取り戻せたんです。
何事も
パニック状態で行動することが一番危険です❗️
心がザワついて
すぐに飛び出したい時こそ
冷静に現状を把握して、どうすればいいのかを考える。
それこそが
最短で物事を成し遂げる方法
かなと僕は考えます。
今回の方法は
超ストレス解消法
を参考にやってみました。
ぜひ、急な不安におそわれることがあれば
実践してみてくださいね。
僕の経験が
誰かの役に立てれば嬉しいです😊
最後まで読んでいただきありがとうございました。
いずみ|元警察官カウンセラー
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