PFC 30% 20% 50% ってむずかしい。

MyFitnessPal を利用して自分のPFC バランスをモニターをしてますが、 ２日連続 Fat が超えてしまいました。それが原因なのか、お腹も下してしまっています。

なので今回は Fat を抑える方法を考えたいと思います。

振り返り

過去２日間ですが、脂肪の割合が 35%, 27% となってました。目標20% なのであと ３割ほど脂質を減らす必要があります。

具体的には脂質は60g しか取れないんですが、今日は 95g と 30g ほどオーバーでした。

プロテインバーには1本10g, 2本で20g も脂質を取ってます。これが１番大きい原因でした。明日はプロテインバーを１本だけにします。

また、鮭のてりやきを食べましたが、脂質が12.8gと意外と多いようでお腹に来たようです。もう少しさっぱりとしたものを狙いたいと思います。

最後に、餃子がお腹に来たようです。脂質もこれだけで14g あるので、注意が必要です。

明日はプロテインバーを１本だけにする代わりに、どこかでプロテインを補強する必要がありそうです。
プロテインドリンクを飲むのも検討したいと思います。