【体脂肪とは？】なぜ太ってしまうのかをPFCバランスから考える

体脂肪とは？

・内臓脂肪
・皮下脂肪

の2つを合わせて体脂肪と言います。

内臓脂肪とは？

体の中についている脂肪
特に内臓周りの脂肪につく

お腹周りに脂肪が目立ってくると危険信号

女性より男性につきやすいものです。

皮下脂肪とは？

筋肉と皮膚の間につく脂肪

太ってしまうと気になって脂肪つまみますよね？

つまめてるその脂肪が皮下脂肪です。

この皮下脂肪が特につきやすい部分があります。

・腕
・お腹
・お尻
・太もも

「体型が崩れる脂肪」とも言われています。

男性よりも女性につきやすいものです。

体脂肪率を下げるにはどうしたらいいか？

①腹八分目にする

腹八分目とは？

・自分が普段食べてる量のカロリーの8割を目安に
・お腹いっぱいにならないように

腹八分目にするコツは？

・良く噛む
・飲まないようにする
▶︎満腹中枢を刺激してくれる

②PFCバランスの脂質を減らす

PFCバランスとは三大栄養素の比率のこと
詳しくはこちらから確認してみて下さい▼

なぜ脂質が多いと良くないのか？

それは脂質のカロリーが高いからです。

・タンパク質1gあたり4kcal
・炭水化物1gあたり4kcal
・脂質1gあたり9kcal

1gあたりだと
タンパク質と炭水化物を足した値よりも脂質の方がカロリーが高い

カロリーばかりを気にしていないですか❓

カロリーの中に含まれるPFCバランスが大事なんです。

脂質が高いと同じカロリーでも太りやすいということです。

例えば普段食べてるもので確認してみましょう！！

・パン　一枚
・ご飯　一杯

朝の主食の代表例ですね！

では、2つのカロリー数は？

・パン　158kcal
・ご飯　269kcal

となっています。

カロリー数ばかり気にしてる人にとっては

「パンの方がカロリー少ないじゃん！これから主食をパンにしよう！」

と考えると思います。

ただ、それぞれの脂質をみてみましょう‼️

・パン　2-4g
・ご飯　0.5g

「あれ？ご飯の脂質目っっっっっっっっちゃ少ないじゃーーーーん❗️❓」

太ってる人はパンを良く食べてるイメージないですか？

特に菓子パンや具材入りパンを食べてる方に多いと思います。

それもそのはずです。脂質を見てみましょう❗️

・メロンパン　6g
・ウインナマヨパン　9g

さあ、主食以外にも間食のお菓子にも問題あると思いませんか？

大福もちとシュークリーム　100gあたりだと

https://gimon666.com/archives/1775 より引用

Kcalはほぼ変わらないのに
大福持ちの25倍近い脂質がショートケーキには含まれているということです。

じゃあ、大福持ちを食べればいいんだ！というわけもありません。

炭水化物を見てみて下さい。

和菓子はほどんど砂糖でできているので
シュークリームより大福持ちの方が2倍以上多いです。

⬛︎糖質
大福持ち＞シュークリーム

糖質が高いと

・肥満
・糖尿病

になる危険があるので気をつけましょう❗️

ここまでの話で言うと

太りたくない人は基本的に

洋菓子＜和菓子

がおすすめ

だけど

和菓子は砂糖でほぼできているので脂質を注意してみましょう！

と言うことです。

お菓子は食べないほうが良いものばかりです。

ただ、特に持病がなければ、１日100～150kcalのお菓子なら許容範囲なので、食べるときは以下の点に注意して食べましょう❗️

和菓子は食後のデザートに少しだけ食べる

空腹時に糖質の高い和菓子を食べると血糖値が急激に上がり危険です。
食後に血糖値が上がってる状態で食べると言うことが大事です。

また、食事を食べると基本的にトリプトファンが獲れます。
そのトリプトファンを脳内に運ぶのが糖質です。
脳内に運ぶとセロトニンと呼ばれる幸福ホルモンに変わります。

なので、ご飯を食べた後にデザート(糖質）を食べたくなるんです。
セロトニンに変わることで幸せな気持ちになり、ストレスが軽減されるので、ダイエット効果にも良い影響があります。

その効果で取りすぎるのは良くないので100～150kcalを絶対に超えないようにして下さい。

洋菓子はカロリー消費のため一日の活動前に食べる

カロリーの消費のエネルギーとして使うようにしましょう！
脂質の高い洋菓子でも日中の活動量が多い人なら全体の摂取カロリーが増えるので、PFCバランスが崩れない範囲でとっても大丈夫です。

成分表記を意識的に見よう！

・ご飯とパンはカロリーと脂質で違いがある
・洋菓子と和菓子のようにカロリーが近くても脂質と糖質で差がある

のようなものが世の中にたくさんあります。

そして、よく太っている人が食べてるイメージのあるもの

・ポテチ
・ハンバーガー
・ピザ

などの成分表記を一度みてみて下さい！

ひどいもんですよ😭😭

こういったものを食べていたら太るに決まっています！

体脂肪がついてなかなか落ちなくてもしょうがないです！

だから

・痩せたい！
・体脂肪率を落としたい！

と思ってる方はしっかりと

カロリー制限だけではなくPFCバランスを意識しましょう❗️

そして、痩せたい方は運動も大事です❗️

でも、運動が続かない人も多いと思います。

そんな方のために

無料の運動習慣グループ作ったので入りませんか？

待ってます。それでは頑張ってるあなたに幸あれ❗️

自分も負けません🔥