【筋トレ】40歳代後半からの筋トレ〜現在は3分割で

2016年後半からこれまで約7年近く筋トレをしています。きっかけはその頃お腹が出始めて、いわゆる中年体型になってきたから。そんなダイエット目的で始めた筋トレも、今ではすっかりハマってしまってます。

現在は週3回の筋トレ。そのうち1回は、2016年から通っているパーソナルトレーナーについてもらってのトレーニング。残りの2回は自主トレになります。3分割法を取り入れていて：

• 胸、三頭筋

• 背中、二頭筋

• 脚、肩

という感じに分けてやってます。あとは追加で、週1回、家で腹筋ローラーをやるくらいでしょうか。始めたころは結構ハマってしまって、週5回トレーニングをしていましたが、今は回復期間を考慮（もう若くないですし）、週3回くらいがちょうどいいサイクルかなと感じてます。

パーソナルトレーナーには、月毎に見てもらう部位をローテーションしてます。例えば、今月は胸、三頭筋、残りの部位は自主トレ。来月は背中、二頭筋、その次の月は脚、肩といったように。そうすることで、各部位を定期的に追い込み（自主トレだけだとこれがなかなか難しい）、またフォームなどもチェックしてもらいながら、結果として自主トレでも質も上げられるようにしています。

今後はこのnoteでも、ちょくちょく筋トレの話題もできたらなと思ってます。