メンタルと外向性～22日目～3/7

Hello, world!

自分の人生を素敵にしたい人、いしわらです。

　メンタルと外向性を鍛えるために自分がする介入行動をnoteに記録していこうと思います。

メンタル

1．朝、目が覚めたとき、今日は楽しい行動を選ぶことを心に誓う。
→3回唱えてみて誓った感じが出たので、明日も3回唱えてみる。

2．信仰がある場合は5分間の祈り、信仰がない場合は5分間の瞑想
→朝起きてから瞑想をしました。途中で家族に邪魔されましたが、気にしない練習だと思ってそのままやりました。

3．寝る前に、その日に起きたポジティブなことを紙に書きだし、どんな気分になったかを記録していく。
→今日のポジティブなこと：久しぶりに演奏会に行った。
→気分：頑張って演奏している友人を見て、自分も頑張ろうと思えた。

外向性

1．寝る前に、その日に一番社交的だった行動を思い出す。
→久しぶりに会った友人・後輩と少し話した。

2．返答リストを作る→プライベートなことなので裏でやります。すみません

3．しばらく会っていない友人に連絡する。
→昨日誕生日を迎えた友人に誕生日おめでとうLINEをしました。

以上報告でした！

See you again!