メンタルと外向性～61日目～4/15

Hello, world!

自分の人生を素敵にしたい人、いしわらです。

　メンタルと外向性を鍛えるために自分がする介入行動をnoteに記録していこうと思います。

メンタル

1．信仰がある場合は5分間の祈り、信仰がない場合は5分間の瞑想
→今日は昼ピアノの練習の前に5分間だけやりました。

2．寝る前に、その日に起きたポジティブなことを紙に書きだし、どんな気分になったかを記録していく。
→今日のポジティブなこと：久しぶりに後輩に会った
→気分：久しぶりに話すことができてとても有意義な時間になった。

3．ネガティブな感情が浮かんだら一旦受け止めて受け入れ、それを乗り越えるポジティブな考えを3つ書き出す。（ここに書くのはmost negative）
→遠隔の授業めんどくさいな
・遠隔の授業こそきちんとやっておけばこれからの対面授業が楽になるぞ！
・いつ遠隔授業を受けるのかを予定決めしておこう。
・遠隔授業を受ける時刻を予定に組み込んでおこう。

外向性

1．寝る前に、その日に一番社交的だった行動を思い出す。
→バイト先で後輩と話した。

2．しばらく会っていない友人に連絡する。
→今日は特に連絡を取った人はいません。明日は誰かに連絡してみようかな

3．ボランティアに参加する
→今日は参加したボランティアはありません。

以上報告でした！

See you again!