メンタルと外向性～28日目～3/13

Hello, world!

自分の人生を素敵にしたい人、いしわらです。

　メンタルと外向性を鍛えるために自分がする介入行動をnoteに記録していこうと思います。

　昨日の分さぼりました。スミマセン

メンタル

1．朝、目が覚めたとき、今日は楽しい行動を選ぶことを心に誓う。
→3回唱えてみて誓った感じが出たので、明日も3回唱えてみる。

2．信仰がある場合は5分間の祈り、信仰がない場合は5分間の瞑想
→3分×2回の瞑想に慣れてきたので、今日からは5分間を一回やる瞑想に切り替えてやりました。この長さにも慣れてきたら4分×2回に挑戦します。

3．寝る前に、その日に起きたポジティブなことを紙に書きだし、どんな気分になったかを記録していく。
→今日のポジティブなこと：Splatoonをしていて、負けたらバーピー10回というルールでやったら、あまりイライラせずにプレイできた。
→気分：運動をすることでイライラが解消されると感じたので、これからは何かイライラすることがあれば簡単な運動をしてみる。

外向性

1．寝る前に、その日に一番社交的だった行動を思い出す。
→高校時代の友人に連絡したこと。

2．返答リストを作る→プライベートなことなので裏でやります。すみません

3．しばらく会っていない友人に連絡する。
→高校時代の友人に連絡しました。

以上報告でした！

See you again!