1週間、メンタルと外向性の介入行動をしてみた！

Hello, world!

自分の人生を素敵にしたい人、いしわらです。

　今回は、先週から始めたメンタルと外向性を向上させる介入行動を初めて一週間になるので、一週間その介入行動をしてみた感想を記事にしてみようと思います。

やってみた介入行動

　まず、どのようなメンタルと外向性を向上させる介入行動をしていたかというと、メンタルに関しては、

1．朝起きたときに、今日は楽しい行動を選択すると心に誓う。
2．辛いことがあったとき、深呼吸をする。
3．夜寝る前に、その日にあったポジティブなこととその時の気分を日記に書く。

の3つで、外向性に関しては、

1．夜寝る前に、その日にあった外向的な出来事を日記に書く。
2．他人からの質問への返答リストを作る。
3．しばらく会っていない友人に連絡する。

の3つです。

　これらの介入行動を含めて、メンタル・外向性でそれぞれ10個ずつの介入行動があるのですが、その中から自分が実行しやすいものを3つ選んで実践すればよいということだったので、実行しやすそうなものを3つ選んでやってみました。

メンタルの介入行動を実践してみた感想

　noteにも日記のように記録を残しているので、気になった方はそちらを見ていただければと思うのですが、一つ目の介入行動（朝起きたときに、今日は楽しい行動を選択すると心に誓う）は割と軽めなので、やった実感を出すのが難しかったです。
　結果として落ち着いたのは、「今日は楽しい行動を選ぶぞ」と3回口に出して唱えることでした。口に出して唱えれば、自分で話すことと自分の声を聴くことの少なくとも2つの感覚を使うことができるので忘れないようにこうしました。

　二つ目の介入行動（辛いことがあったとき、深呼吸をする）に関しては、現在学校もなければ特にバイト以外で外出することがないので、ほとんど実践する機会がありませんでした。同じような状況は3月も続くと思われるので、5分間の瞑想に切り替えて介入行動を続けることにしました。

　三つ目の介入行動（夜寝る前に、その日にあったポジティブなこととその時の気分を日記に書く）は毎日 note に書くことを一週間日課にしていたので、問題なく実行できました。ただ、介入行動2と同じで、あまり外出をしないのでポジティブなことを探すのが少し大変でした。

外向性の介入行動を実践してみた感想

　一つ目の介入行動（夜寝る前に、その日にあった外向的な出来事を日記に書く。）は、二日に一回くらい人とかかわることがあるので、その都度日記に書いていました。

　二つ目の介入行動（他人からの質問に対しての返答リストを作る）は、note の日記には個人的なことなので云々と書いていましたが、実際は質問を考えるのがめんどくさくてやっていませんでした。スミマセン…
　質問はよく聞かれる質問でよいそうなので、ネットで調べて回答を作っていこうと思います。

　三つ目の介入行動（しばらく会っていない友人に連絡する。）は、少し勇気を出してやってみました。一週間の間に2人に連絡をしてみました。二人ともフレンドリーに返答を返してくれて、連絡してみて良かったと思いました。

全体の感想

　今回の介入行動をやってみて、まだ一週間しか実践していないですが、少しだけ効果が出てきているのかなと思います。特に、外向性に関してはあまり人に話しかけるのが得意ではなかったですが、以前よりは不得意であるという感覚はないのかもしれません。（まだ話しかけるときに緊張はしますが）

最後に

それでは、今回はここまで！

　これでようやく最低15週間のうちの1週目が終わりました。まだまだ道半ばですから残りの14週間も頑張ろうと思います。まずは2週間目を乗り切るために、工夫していけたら良いなと思います。

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というわけで、今回はこの辺で失礼させていただきます。

See you again！