メンタルヘルスとパフォーマンス　不安に打ち勝つために

Mental Health and Performance: Overcoming Anxiety

https://www.strava.com/clubs/231407/posts/28582607

stravaでとても良い記事があったので、日本語でも要点をメモしておきたいと思います。

メンタルヘルスとパフォーマンス　不安に打ち勝つために

不安とは何か？それは、私たちが将来起こると予想または想像しているが、それが困難であったり、苦痛であったり、対処できないと思っている何かである、と心理学者のサラ・ブロードヘッドは説明しています。

あなたの脳の主な仕事は、あなたを生きることに集中させ、危険から遠ざけることです。ですから、対処できないと思うものを予測し、避けるのは理にかなっています。問題は、脳が必要以上に用心深くなり、起こるかもしれない、または私たちが対処できることについて過剰に心配させることがあるということです。不安を認識し、どのようにコントロールするべきかを学ぶことは、人生を楽しむことや、より自信を持って挑戦に取り組むことを助けることができます。

🔘 思考の対処

社会的な生き物として、私たちは心配する他人が自分たちについて何を考えているかを気にするようにできており、しばしば心配する他人が最悪のことを考えていると想定します。これを認めることで、私たちはより客観的になり、自分の思考が正確かどうかをチェックすることを学ぶことができます…またはそうでない場合もあります。ほとんどの場合、人々は自分自身と自分の人生、心配ごとに集中しており、私たちが思っているほど心配している他人の頭の中にはいません。

何が起こるかについて考えることもよくあることです（これを「もしも」の質問と呼びます）。これを質問ではなく自分の決め事の一つに変えて、それが起こる可能性がどの程度あるか、またはそれを防ぐために何ができるかを自ら見直す練習をしてください。例えば、あなたの「もしも」が「何かしている時にエネルギーが尽きる」かもしれません。今、あなたは自分の決め事を持っています、あなたはエネルギーを維持するためにあなたがコントロールできるものに焦点を当てることができます、例えば事前に練習したトレーニング計画に従い、栄養をどのようにとっていくかの方針を持つことです。

🔘 体をコントロールする

不安はまた、心臓のドキドキ、動悸、息切れ、あごや筋肉の緊張といった身体的な感覚として経験されることがあります。不安を減らし、副交感神経系に入る最良の方法は、あなたの呼吸をコントロールすることです。鼻から2回連続で息を吸い肺を満たし、その後に長い吐息をする、生理的なため息を試してみてください。これらの呼吸を数回行うと、心拍数と呼吸が遅くなり、より落ち着いた感じになります。

🔘行動への影響

最後に、不安は私たちの行動に影響を与えることがあります。将来のイベントを心配している場合、不安を減らす一つの方法はそれを避けることです。回避は一時的な安心を提供しますが、長期的には役に立ちません。それは私たちがその状況を扱えないという信念を強化するからです。

心配していても行動を起こすスキルを練習することができ、私たちの脳は何も悪いことが起こらないことを学びます。

👉 不安を管理するためのさらなる情報を得る 🔗 https://bit.ly/Overcoming_Anxiety