ヘアサイクルが乱れる原因と対策 ～健康な髪を育てるために～
「最近、抜け毛が増えてきた…」
「髪が細くなってコシがなくなった…」
「以前よりも髪の成長が遅い気がする…」
こんな悩みを抱えている方は 「ヘアサイクルの乱れ」 が原因かもしれません。
髪は一定のサイクルで生え変わる「ヘアサイクル（毛周期）」によって成長していますが、さまざまな要因でこのサイクルが乱れると、 抜け毛や薄毛、細毛の原因になってしまいます。
今回は、 ヘアサイクルの仕組み・乱れる原因・対策 を詳しく解説していきます。
1. ヘアサイクル（毛周期）とは？
髪はずっと同じ毛穴から生え続けているわけではなく、 「成長期・退行期・休止期」 というサイクルを繰り返しています。
📌 ヘアサイクルの3つの段階
✔ 成長期（2～6年） → 髪がしっかり成長する期間。毛母細胞が活発に働き、太くて丈夫な髪が育つ。
✔ 退行期（2～3週間） → 成長が止まり、毛根が徐々に小さくなる期間。
✔ 休止期（3～4ヶ月） → 髪が抜ける準備をし、新しい髪が生えるまでの期間。
健康な髪の状態では、 全体の約85～90％が「成長期」 であり、残りの10～15％が「退行期・休止期」にあるのが理想です。
しかし、 ヘアサイクルが乱れると成長期が短くなり、休止期の髪が増えてしまう ため、抜け毛や薄毛が進行してしまいます。
2. ヘアサイクルが乱れる主な原因
① 血行不良（頭皮の血流不足）
髪を成長させるためには、 毛根に十分な酸素と栄養が届くことが必須 です。
しかし、血行が悪くなると毛母細胞に栄養が届かず、 成長期が短縮して抜け毛が増えたり、細毛が多くなる ことに。
📌 血行不良の原因
✔ 運動不足
✔ 冷え性
✔ ストレスによる自律神経の乱れ
✔ 長時間のデスクワークや猫背
✔ 喫煙やアルコールの過剰摂取
② 栄養不足（髪の材料不足）
髪は タンパク質（ケラチン）を主成分としており、ビタミンやミネラルも必要 です。
📌 栄養不足の原因
✔ 偏った食生活（糖質・脂質の摂りすぎ）
✔ 無理なダイエット
✔ 鉄分不足（貧血）
✔ タンパク質不足（肉・魚・大豆製品の摂取不足）
③ ホルモンバランスの乱れ
男性ホルモンや女性ホルモンは髪の成長に大きく関わっています。
✔ 女性の場合 → 更年期や妊娠・出産後のホルモン変化で抜け毛が増えやすい。
✔ 男性の場合 → 男性ホルモンの影響で、AGA（男性型脱毛症）が進行することがある。
📌 ホルモンバランスが乱れる原因
✔ 睡眠不足
✔ ストレス過多
✔ 加齢
✔ 不規則な生活習慣
④ 頭皮環境の悪化
頭皮が 乾燥・皮脂過多・炎症を起こしていると、毛穴が詰まり、髪の成長が阻害 されます。
📌 頭皮環境が悪くなる原因
✔ 洗浄力の強すぎるシャンプー
✔ シャンプーのすすぎ残し
✔ 紫外線ダメージ
✔ 頭皮の乾燥や脂っぽさ
3. ヘアサイクルを整えるための対策
① 血行を良くする（頭皮マッサージ＆運動）
血行を促進することで、毛根に栄養が届きやすくなります。
📌 血流改善のためにできること
✔ 1日5分の頭皮マッサージ（指の腹で優しく揉みほぐす）
✔ 適度な運動（ウォーキング・ヨガなど）
✔ 湯船に浸かる（38～40℃のお湯でリラックス）
✔ 首・肩のストレッチ（血流を良くする）
② 栄養バランスの良い食事を摂る
髪の健康に必要な栄養素を意識的に摂取しましょう。
📌 髪を育てる栄養素＆食品
✔ タンパク質（髪の主成分） → 肉、魚、卵、大豆製品
✔ 鉄分（血流改善） → レバー、赤身肉、ほうれん草
✔ ビタミンB群（細胞の代謝をサポート） → 卵、納豆、アボカド
✔ 亜鉛（髪の成長を促進） → 牡蠣、ナッツ類
✔ オメガ3脂肪酸（頭皮の保湿） → 青魚、アマニ油
③ 頭皮環境を整える
📌 健康な頭皮を作るためにできること
✔ シャンプーは低刺激のものを選ぶ
✔ シャンプー後はしっかりすすぐ
✔ 紫外線対策をする（帽子・日傘・UVスプレー）
✔ 洗髪後はしっかり乾かす（濡れたままだと雑菌が繁殖）
まとめ：ヘアサイクルを整えて健康な髪を育てよう！
📌 ヘアサイクルが乱れると、抜け毛・薄毛・細毛の原因に！
📌 血行促進・栄養補給・ホルモンバランスの調整が大切！
📌 頭皮環境を整えて、健康な髪を育てる習慣を！
毎日のケアで、髪の成長をサポートし、美しく健やかな髪を取り戻しましょう！
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