食べ方次第で痩せられる【1月19日】
こんにちは。たいぞーです。(今日、15時からずっとバイトだったので隙間をみては書いてました)
※太字だけよんだらだいたい分かります。
昨日は
「食べ方次第で痩せられる」
と感じた1日でした。
昨日朝一で後輩が「今日からダイエット始めようと思って、朝キャベツの千切りしかくってないわー」と自慢げに言ってきました。夜、そいつともう一人の後輩の3人で夜ご飯を食べに行ったとき、その後輩はチーズハンバーグとごはんとアイスなどがっつり食べて「やっぱ俺デブだわー」とか言っていました。でも僕は、これこそ痩せるために重要なことではないかと僕は思ったのです。それは、ダイエットは食べる物、栄養素といった「食べる内容」ではなく、時間帯、組み合わせといった「食べ方」の方が大事なんです。そんな今回は僕の自己流になりますが、僕がダイエットしていた時の「食べ方」を皆さんに今日は少し伝授したいと思います（図々しくてすいません 笑）。
【食べ方① 炭水化物の取り方】
まず、原則として朝は炭水化物は食べないということです（できれば昼も）。こういうことを言ってしまうと「そんなん頭回らんくなるやん」とか「食べないと元気でない」という人が多いと思います。逆です。朝に炭水化物を食べるから頭が回らなくなり、元気が出なくなるのです。まず、ご存じだと思いますが、炭水化物には大量の糖質が含まれており、糖質をとった後は強烈な眠気に襲われます。頭が一番回る時間帯は朝起きてから4～5時間の間で、その朝の時間帯に糖質の塊である炭水化物食べれば、眠くなって頭が回らなくなるのは当たり前です。
それなのになぜ多くの人が「頭が回らないから」といいながらも朝から炭水化物をとってしまうかというと、世の中の固定概念に捕らわれてしまっている人が多いからです。CMでもよく耳にする「朝はパン」「朝からシリアル」というのもただの商品宣伝、広告であって、食べたから健康的になれるなんて誰も一言も言っていません。（笑）日本は昔から「マネをする、マネされる文化」で、色んなマネを経て今の日本があります。なので、CMで「パンを食べることは朝」というイメージが頭に定着してしまうと「CMと同じようにパンは朝に食べればいいのか」と思い込んでしまい、朝ご飯には「パン」という固定概念を持ってしますのです（日本人のいいところでもありわるいところ）。
では、炭水化物はとらなくていのかというわけではありません。炭水化物を食べる時間を変えればいいだけなのです。糖質は人のエネルギー源で、しかも全体のエネルギーの25パーセントは脳が消費するといわれているので、糖質をとらなければ、ガス欠の車が走れないように脳にエネルギーない状態なので、頭なんて働くわけがありません。また、糖質エネルギーは食べてすぐに発揮されるものではなくて、夜の寝ている時間帯に蓄えるといわれているので炭水化物は、夜だけ食べることが一番効果的なのです。僕の場合最近は朝、納豆、昼は餃子、夜に白ごはんを含めた食事をとっています。
【食べ方② タンパク質の取り方】
タンパク質には大きく二種類あってオメガ3型のタンパク質とオメガ6型のタンパク質があります。そのオメガ3のタンパク質は「坑炎症性」で、オメガ6のタンパク質は「炎症誘発性」なので、オメガ3とオメガ6のタンパク質のバランスが大事になってきます。
例えば鶏肉は、鴨肉や牛肉よりもオメガ6が多く含まれています。(これを知るまで鶏肉ばっかり食べてました 笑)つまり、タンパク質をとっているにしてもオメガ3のタンパク質ばかりを食べていると善玉コレステロールの効果を高めたり、血圧を下げたりするので、低血圧になってしまう可能性があり、オメガ6のタンパク質ばかりを食べていると悪玉コレステロールを弱くするのと同時に善玉コレステロールも弱くするため、摂りすぎと皮膚の悪化・腎臓肝臓のトラブル不健康になりますし、なんなら太ってしまうのです。
結局は、どう糖質をコントロールしていくのかがダイエットの鍵になっていくのではないでしょうか。ですが、糖質とかを気にしすぎていては意味がありません。「継続」してこそ意味があるのです。なので、どうかダイエットをしようとしている方は大前提として継続を心がけて取り組んでいきましょう！
長々すいませんでした。それでは、昨日のスケジュールです！どうぞ！(誰も待ってないと思うけどね)
2時半 就寝（多分寝落ち）
7時半 起床、デトックスタイム
8時 読書(1冊)
10時 卒論修正
12時 昼ごはん(納豆2パック、餃子8個)
12時30分 note.1記事投稿、読書（1冊）
14時半 本の内容アウトプット（友達に）
15時半 卒論修正
17時半 夜ごはん（ハンバーグ、ごはん、カツオのたたき、リベラ）
18時半 デトックスタイム
19時 YouTube視聴
20時 読書（1冊）
21時 本の内容アウトプット
21時半 デトックスタイム
22時 卒論修正
0時 就寝
今日もここまでみてくれた方ありがとうございました！また明日も楽しみにしていてください！！