ニキビができました…

昨日ふと鏡を見ると
こめかみにニキビが…

いや、もう30過ぎているので、
吹き出物…いや大人ニキビです！！（笑）

赤くて触ると痛い(;^ω^)

最近寝不足なせいもあるのかな？
…なんて思いつつ、
スキンケアを頑張っています☆

産後の授乳習慣のなごりか
あんまり長く寝れない私…

体力が無くなったせいか…？

そんなことを思いながら
ネットをポチポチ…

すると、肌荒れや大人ニキビには、
睡眠の時間はもちろん
『質』が大事なんだそうです！！

ふむふむと読んでいたら、
オタク気質の私はどんどんハマってしまい…（笑）

今日からさっそく実行しようと
やる気満々になってしまいました(｀・ω・´)ゞ

インプットした知識を忘れないように
noteにメモしておこう♪

ということで、
【睡眠の質を上げて、大人ニキビ改善する方法】
を皆さんにも共有したいと思います♪

まず睡眠の役割とは…

★疲労回復
★記憶の整理
★体の修復や成長の促進

の3つだそうです。
睡眠って、やっぱり大事！！

そのため睡眠不足になると…

★生活習慣病の発症
★免疫力の低下
★ホルモンバランスの乱れ
★集中力の低下
★肥満
★ストレスの増加
★精神不安定

などのリスクがあるみたい(>_<)
怖いこといっぱいですよね…

そして、大人ニキビに関係するのは
『免疫力の低下』
『ホルモンバランスの乱れ』
『ストレスの増大』
といった感じですかね。

睡眠不足になると、
ホルモンのバランスが乱れて
『肌のターンオーバーの乱れ』にも
繋がるんだそうです！！

肌のターンオーバーとは…

古い角質が剥がれ落ちて
新しい肌へと生まれ変わること。
期間は【大体約4～6週間】

肌のターンオーバーが乱れると…

★肌のバリア機能低下
★皮脂の過剰分泌による毛穴のつまり
★乾燥肌・敏感肌

を起こして、結果大人ニキビが出現！！！
まさに今の私です（笑）

そこで睡眠の質を上げて、
ホルモンバランスを整えることが
とても効果的なんだそうですよ♪

でも、良い睡眠ってなんだろう？
となりますよね(^^;)

15歳以上に必要な睡眠時間は、
【約7～8時間】なんですって！！

でも、なかなか8時間寝るのって
大人になると難しいですよね…

そこで睡眠の質を上げてみよう！！
ということらしい。

睡眠の質を上げるには…

★寝る前のスマホ・パソコンは控える
★入浴・食事は寝る3時間前までに済ませる
★アルコールも寝る3時間前までにする
★夕食にタンパク質を摂る
★湯船に浸かる
★温かい飲み物を飲む
★アロマや音楽でリラックス
★自分に合った寝具選び
★朝は日光を浴びる
★適度な運動

などがあります。

寝る前のスマホが癖になっている
私にとっては我慢がちょっと辛い(;^ω^)
でも、美肌のために頑張ろう…

『寝不足は美の大敵』とも
言われているらしいので、
良い睡眠をとるようにしましょうね☆彡

産後の肌荒れも睡眠不足が
大きく関係しているみたいです！！

でも、授乳でなかなか寝れないですよね(^^;)

そんな時は昼間に
【20分間の仮眠】をすることで、
夜の睡眠の質が改善されるとのこと。

睡眠の質を爆上げして、
美肌を手に入れましょう♪