腸を制すものは　　健康を制す

腸の働き

生物はもともと腸しかない時代があった。

脳は腸と近い構造。　　

原始的な生物は脳がない…ミミズもそう

今人間は腸と脳と両方で考えている

現代人の腸

※ポリープの８０％はがんになる一歩手前の状態

予防医療普及協会より➡

★一種類の食物繊維（サプリ）“だけ”の摂取はポリープになりやすい

★食物繊維はたくさんとればとるほど癌が予防できる“魔法の食物”でない

★乳酸菌を飲んでいる方がポリープは減少する

★お酒を飲めば飲むほどポリープも増える

★直腸以外にできる結腸がんは、運動するとかなり減る

現代人の腸内環境が悪化

大腸がんなどの疾患が急増し、大腸に棲む腸内細菌が病気と関わりのあることが、近年の研究によって分かってきたから。

女性では、死因の第1位、男性でも肺がん、胃がんに次いで第3位で、「近い将来、男女とも死因のワースト１になるだろう」と予測する人も。

その背景には

肉類を食べる人が増える一方で、野菜を摂る人が減るなど、食生活の変化がある。

それと、

精神的なストレスや運動不足が重なっているということも。

米国がん研究財団の調査では、

「肉を頻繁に食べ、食物繊維の少ない食生活や運動不足が続けば、大腸がんのリスクは高くなる」と報告しています！

「あらゆる病気の根源は、腸内細菌にあり」

「腸を制すものは　　健康を制す」

腸内細菌の重要性が明らかになっています。

「腸内細菌にもDNAがあり、それは人の遺伝子の１００倍」とも

たとえば

花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患をはじめ、肥満症や糖尿病、自閉症、パーキンソン病などとの関連性について

以前から、腸内細菌の働きが体の免疫機能と関係することはよく知られていましたが、

「腸内細菌が、私たちの病気の原因を解明するカギになった」とも言うことができます。

東京・大阪に住む20代から60代までの女性600人を対象とした「腸年齢と健康に関する調査」では、

実年齢20代の平均腸年齢は　　なんと　　　45・7歳

実年齢30代の人は51・3歳

40代の人は54・2歳でした。

また、テレビ番組を通じて集めた便の調査でも同じような結果が出たそうです。

腸内フローラとは

小腸と大腸のヒダに「腸内細胞」がすみ着いています。

腸内細胞は５００種以上１００兆以上も存在

腸内細胞が取り巻く環境のことを「腸内フローラ」といいます。

現代人の腸内細菌は激減（戦前の1/3まで低下）

原因は

①食物繊維の摂取量の減少

②食品添加物やストレスによるダメージ（活性酸素が発生し細胞に攻撃する）

３０代～４０代までは炭水化物（糖質）の摂取が多くてもさほど問題はありませんが、50代以降で炭水化物（糖質）を過剰に摂っていると、高体温を好むミトコンドリアエンジンが働かなくなってしまいます。

中高年で癌などの３大疾病にかかるのは、解糖系とミトコンドリア系といった2つのエンジンを切り替えられないのが原因と考えられています。

☆どんな食事をとっていったらいいのか

昔ながらの食事は、腸内細菌と共進化してきた。

それぞれの民族に、それぞれの食生活に最適化された腸内細菌がいる。

便秘の種類

食事性

繊維の少ない偏った食事。小食。腸壁に刺激が起こりにくいことが原因。

改善方法→規則正しい食事。繊維の多い野菜や果物の摂取。

習慣性

便意のだび重なる抑制、下剤などの乱用。糞便が送られても直腸が収縮しにくいことによる。

改善方法→朝食を十分摂る。朝にトイレタイムのリラックスタイムを作る。

弛緩性

大腸の緊張低下、運動の鈍化、腹筋力の衰えにより腹圧がかけにくい。

改善方法→繊維の多い食事を摂る。適度な運動を行う。

痙攣（けいれん）性

ストレスや自立神経のアンバランスによる。結腸に痙攣が起こりそこが狭くなって便の通過が妨げられ直腸に入るのに時間がかかってしまう。

改善方法→ゆとりをもった生活。香辛料や刺激の強い食事は避ける。

善玉菌と悪玉菌のバランス

善玉：悪玉：日和見=　２０：７０：１０％　　が理想です。

ちなみに

日和見菌はどちらかになびいてしまう菌、健康のバランスがくずれると悪玉になびく菌です。

善玉菌の餌は

穀物・発酵食品・野菜・キノコ・オリゴ糖

悪玉菌とは

腐敗物質・発がん物質を生み出す。下痢や便秘を繰り返す。免疫力を弱める菌です。

悪玉菌の餌は

肉・魚（動物性たんぱく）・食品添加物・菓子類（糖質）・動物性乳製品・揚げ物（サラダ油など）・白砂糖

Ｒ40代からの腸ケア

○筋肉をつける

腸が動かない原因はお腹周りの筋肉がないこと

お腹だけでなく、身体の筋肉がないこと。

内臓治療をしていると・・・

皮下脂肪で触れないという感覚が多い

腸も筋肉、筋力がなくて垂れ下がっていることが多い

腸は肝臓・脾臓・胃と繋がっているために全体的に機能を上げる必要がある

○自律神経を整える

神経のみだれで腸内のガスが大発生

交感神経が有意になると、便意がなくなる。

○便意を自分で育てる！

・同じ時間に起きる

・起きたら水を飲む

・朝食をコントロール

・朝の排便時間をつくる

・朝のリラックスタイムをとる

・自分でできる腸マッサージをする

腸内マッサージとエクササイズ

・腸の硬さを感じる

小網・小腸

・４つのポイントで可動性を出す（ストレッチ）

結腸ひもで腸の蠕動運動がおこる、伸張させてカルシウムイオンを出して弛緩させる

・ストレッチで可動性をだす

ポイント１　　　便秘のひとは硬い

ポンント２　　　上行下行結腸は降腹壁と重なり腰痛の原因になる

・エクササイズ

スクワット

お尻ゆらゆら

腸上げ

腸しぼり