毎日更新しようと思ってたけど昨日やってなかったや。昨日はどん底にいた笑 切り替えて今日はやることやる！

憧れてた漢字集めてペンネーム作ってみました。凪野郁にします。だしまろすとのお別れに簡単やる気なしレシピを伝授。 【照り焼きチキン】 ジップロックに鶏肉とだしまろすを入れて30分冷蔵庫に入れ、染み込ませます。 焼き色がつくまでフライパンで焼いて完成。

ペンネーム入力する時、目の前にあったものがだしまろすだったからこうなったんだけど、変えようかな（） みんなはどうやって決めてるの？この名前いいなって感じたとかも聞きたい！

今日は、散歩できました。カウンセリングの帰りに。ほんの少しだけど。 草生い茂りすぎだぁ

【好きなアニメをただただ言ううつ病】 ヒロアカ ジョジョ ブルーロック 薬屋のひとりごと 葬送のフリーレン ドラえもん 鬼滅の刃 マッシュル

今日は外出できました。街外れの緑に囲まれたお気に入りのカフェ。店員さんが覚えてくれてて嬉しかった。カウンター席で1時間ほどコーヒーを頂きながらお話しして帰りました。本当に味も人も内装も空調も音楽も温かかった。 久々の外出で帰宅後ぐったりしてますが後悔はしてません。

【プロンプト付き】ChatGPT心理カウンセラーを活用したセルフ認知行動療法ーうつ病再発防止ー

こんばんは。うつ病休職中の凪野です。 今日は思考の癖を治す方法について共有します。 思考のクセ ちょっとしたことですぐ凹む性格。 何でこんな性格なんだろう。 言葉全てが「お前のせいだ」に聞こえてしまう。 なんだろう、 罪悪感、自責感、悔しさ、恐怖、怒り、、、 こういった感情によく出会う人いますか？ 私は性格は変わらないものだと思っていました。 ですが、認知行動療法（CBT）という、 認知のズレを修正する練習を積み重ねていくことで ネガティブ思考を直すことができるそう

前回のカウンセリングでもらってきた 認知行動療法のプリント。 状況（いつどこで誰と何があった）と 自動思考（そこから何を考えてしまったか）の部分を埋めた。思考の修正は次回のカウンセリングで。自責の念に駆られてるから早く他の思考を教えてくれ、、

更新が途絶えるとこだった。 今日は病院に紹介状を貰いに行った。 いつもの道なのに、ここ最近道間違えてばっかだ。私の脳みそ働いてるのか？？ 間違えた先が以前働いていた会社方面だったので、いつか持っていこうと車に積んでいた制服を返してきた。 タスクが減って少しスッキリ。

【98%の精度でApple Watchが病気を見つける！？】心臓が苦しいのに病院では異常なし

こんばんは。うつ病休職中のだしまろすです。 動悸がつらい 私は、毎日食事後やベッドから立ち上がる時に心臓がバクバクします。めまいも結構ある😵‍💫 循環器内科で心電図を取っても、心エコーをしても異常なし。血液検査も問題ない。血糖値も正常、、。 精神的なものだろうとストレスから来る動悸を抑える薬を出されていました。 ですが、全く効かない。効かないと伝えても聞いてもらえない。（主治医と合わず転院決定済み） 本当にこれはうつ病の症状なのか、、、？ 動悸がする状況も定まっている

画像生成AIを使ってバナーを作ってみました。 AIってすごいですね。プロンプトもAIに書いてもらいました。 でも、しっかりサイズを間違えてました。私のプロフィールの上部見ていただけると笑えます。しばらくはこのままで、、、。

【うつ病】休職という焦り

こんにちは。うつ病で休職中の凪野です。 今日は『焦り』の感情について記録します。 現在、一切働いておらず、貯蓄が減ってい行くばかりです。公的な支援も色々ありますが、銀行口座に入っているお金が働けていた頃のように増えることはありません。 家族も経済的に助けてくれますが、 申し訳なさがすごい。 年齢的にはもう子どもじゃないのに、世話をさせてごめんなさい。 今は休むべきだ。 わかってるんです。 でも、焦って焦って怖いんです。 気がつくと転職サイトばかり眺めている自分。 W