おなかをへこますには・・・白米

相変わらず太ったり痩せたりしている者です

今回、また80kgの大台に乗ってしまった！
でも慌てたわけではないです
「ああまたか〜」くらいに捉えてました

ダイエットにも飽きてしまい
自分の思う様食べればいいんだよって
開き直っていた頃

「授業では教えてくれないダイエット」という本に出会いました

目から鱗
なんて優しい内容
著者さんのやっちまった例が載っており
なにがダメか書いてある

今までのダイエットの何がダメだったのか理解

「PFCのバランスが大事だよ」との教えだったので
早速、あすけんに課金して
「あす筋ボディメイクコース」を選び
PFCのバランスを整えることにしました
（自分で計算してもいいみたいですが
　あすけんは全部やってくれるので任せました）

自分に何が足りないのか・・・

圧倒的に

白米！！

あすけんがオススメする白米の量が
目から鱗の量だった
本でも「炭水化物はきちんと摂りましょう」って
書いてあった

どのダイエットの本も
150gだった白米が
200g近く食べれることに
（朝昼晩で摂るカロリーが違うので計算した方がいい）
朝は控えめお昼多め夜は200gくらい
普通のダイエットの本は
もうすでに痩せている人向けの量で
太っている人用じゃないっぽい
と、思っているのだけど
もしかして
痩せてもこの量食べていいのかもしれない

話が逸れた！！！

白米をあすけんの言う通りに食べた結果

5日であんなになにしてもへこまなかったお腹が
へこんだ！！！
体重はあんまり当てにならないけど
1.2kg減った

白米は太るイメージかもしれない

お相撲さんが白米で大きくなってるから

でもあれ、とんでもない量食べてる
私どもの50gなんて砂粒の誤差くらいの量よ

そして
その50gで私は痩せました

なにがなにに作用してそうなってるのかはわからないけど
実際に体験してしまったので
事実なのだった

体重が80kgくらいの方限定の可能性はある
そして中年
代謝が落ちて痩せづらい人に効く可能性がある

ごはん150g間食なしおかずもそんなに食べない
でも痩せないと言う方

白米増やしてみて！
量の計算はあすけんがやってくれる

私が１食の量を弾き出したやり方は
Siriさんに
あすけんの1日のカロリー量から
朝昼晩のそれぞれのカロリー量の割合（%）を
計算してもらって
その割合を今度は炭水化物の総量から配分すると
何gになるのか計算してもらいました
そのg数にネットで調べた白米の１gの炭水化物量を
かけたら食べていい白米の量が出ます
Siriさんに掛けてもらいました

聞き方を間違わなければ
すぐ教えてくれます
ちょっとだけ算数の知識が要ります
がんばって😉✨

で
あすけんのPFCゲージ合わせゲームの始まりです

まず食べたいものを先に入力します
スライダーがどれくらい埋まってるか見ます
３食調節しながら入力します
全部適正になったら間食は
1日の総評の中のゲージの炭水化物・タンパク質・脂質の
残り具合を見て
オーバーしないように食べたり食べなかったり
します
多少オーバーしても大丈夫なので
完璧主義じゃないならばゆるくいきましょう

私の場合は
5日目で変化がありました

まだまだ目標体重まで続ける必要がある状態です

目標体重は69kg

自分のベスト体重らしい

この体重は、「糖質中毒」という本の
一番健康的な体重のグラフから導き出しました
年齢と身長と性別を追うとわかります

糖質中毒の著者の先生は糖尿病の専門医
その専門医が提唱する体重なので
信用できる
でも糖質中毒の危険の方は
私には関係なさそうだったので
体重だけ参考にさせてもらいました

中年はそこまで体重減らさなくていいみたいです
その人の骨格にもよりますが

一般的な標準体重だと私の場合56kgくらい
それだと痩せすぎ
げっそりしますたぶん

前回痩せた時は67kgくらいまでで止まったので
それ以上痩せるためには身を削るダイエットを
しないといけなくなりそう
不健康な方法じゃないと落ちそうにないです

やはり69kgがベストだと思います

ダイエットしてる感覚はないです
もうたぶんダイエットってネガティブな行動なのだと思います

私は「ヘルスケア」をしていると思っています
日本語だと「健康管理」ですね
かっこよく「ヘルスケア」って言いたいのでそう呼びます

みなさんも健康的に過ごせるよう
「ヘルスケア」してみてください
自分に合った体重をみつけてくださいね

そして
出っ張ったお腹をへこますには白米ですよ〜