1年で生活を根本的に変える3つの方法
著者：Ali Abdaal 編訳者：生き方発見ラボ
方法1：「夢を描く計画」
1年の時間を使って生活を根本から変える最初の方法は「夢を描く計画」と呼ばれます。これは、私がティム・フェリスの『週4時間仕事術』を読んだときに初めて出会った概念です。
夢を描く計画の根底にある考え方は、次の質問に答えることです：「これからの10年間で、私はどんな夢を実現したいのか？」
この練習は非常に気に入っています。なぜなら、私たちの日常生活の枠を超えて、もっと長期的な視点で考えることを促してくれるからです。
これから考えるべき一連の質問は以下の通りです：
「次の10年間で、どんなことを学びたいか？どんなものを所有したいか？どんな人になりたいか？何を試してみたいか？何を見たいか？何をしたいか？どこへ行きたいか？何を創造したいか？どんな貢献をしたいか、そして何を克服したいか？」
今、ここで読み進めるのを止めて、この10の質問を書き出してください。タイマーを10分間セットし、これらの考えをリストにして簡潔に書き出してください。
この目標は量を求めるもので、質を追い求めるものではありません。できる限り多く書き出し、止まらないようにしてください。もちろん、適当にタイプしてもいいですが、手で書くことでより多くの労力を費やし、また研究によると、手書きは脳の記憶経路と思考の接続を強化する助けとなるとされています。
もしこの練習を本当に実践すれば、生活にいくつかの変化をもたらすことができるでしょう。以下は夢を描く計画に関する2つの提案です。
1. 完璧主義を避ける
もし難しさを感じているなら、それは完璧主義が原因かもしれません。この練習で最も重要なことは、心の声に耳を傾けないことです。あなたの心はすでにいくつかの考えを知っているかもしれませんが、「それは無理だ」「できない」「手に入らない」など、頭の中でそんな声が聞こえたら、それはこの練習の障害になります。
このリストは、他の人に見せるためのものでも、友人に発表するものでもありません。ただ、現時点での思考の風景を整理するためのものです。だから、考えすぎずに、少しでも可能性のあることを書き留めてください。
もし、10年後の未来に欲しいものが少しでもあるなら、それをリストに追加する価値はあります。
次に想像してみてください。もしリストに書かなければ、それは起こらないかもしれません。しかし、リストに書くことで、それが実現する可能性が出てくるのです。たとえば、10年後に「本を書きたい」と思った場合、たとえその確率が10%だとしても、それを書き出すことは重要です。
2. 物質主義とは関係ない
もう一つ大事なのは、自分が物質的だと思われることを心配しないことです。社会はいつも私たちに物質的な欲望を抱くなと教えますが、この「夢を描く計画」を実践しているとき、私は「素敵な大きな家が欲しい」「愛に溢れた家族が欲しい」と書きました。そして、もっと良い車も欲しいし、テスラのModel Sにアップグレードしたいと思っています。
これらの物質主義的なものを書くことに何の問題もありません。繰り返しになりますが、このリストは他の誰とも共有する必要がないので、このような道徳的な判断に対する恐怖に縛られる必要はありません。
もしそれがあなたにとって必要なものだと思うなら、書き出してください。そして、それに向かって努力してください。たとえ将来、その目標が実際には必要でなかったと気づいたとしても、それに向かって努力したことが重要です。少なくとも、あなたは自分の望む方向へ進んでいます。
これで、10年後に向けての夢や目標が明確になりました。次は時間を5年に短縮し、「オデッセイ計画」に進みましょう。
方法2：「オデッセイ計画」
方法二は「オデッセイ計画」です。この素晴らしい練習法はデイヴ・エヴァンスとビル・バーネットが書いた『人生設計講座』に基づいています。彼らはスタンフォード大学の教授で、デザイン思考をどのように実生活に応用するかを教えています。
オデッセイ計画の理念は、次の3つの異なる質問に答えることで、あなたが現在どのような状況にいるかを明確にすることです：
1.私が今の道を進み続けたら、5年後の生活はどんな感じになるだろう？
2.私が全く異なる道を選んだら、5年後の生活はどんな感じになるだろう？
3.私が全く異なる道を選び、情熱や関心を持たなかった場合、他人からどう見られるだろうか？
最初の質問については、実際に5年後の自分の一日がどのように過ぎるかをイメージすると効果的です。例えば、朝何時に起きて、朝食に何を食べて、どのような仕事をして、何時に仕事を終えて、どのような趣味を持っているのかを具体的に考えてみてください。
第2の質問では、もしあなたが今のキャリアを失い、他の選択肢がなくなった場合、どのようなことが起こるのかを想像してみてください。
第3の質問について、前の2つの質問の回答（現在の道と代替の道）を無視して、もっと大胆な道を想像してください。もしお金や社会的義務、他人の目が全く問題でないとしたら、5年後の生活はどうなっているでしょうか？
オデッセイ計画の核心的な理念は、必ずしもその中の1つの道やその組み合わせを選ぶことではありません。むしろ、より多くの機会を持ち、思考を広げ、より自由に考えるための手段なのです。
私たちは往々にして、今まで進んできた道を続けることに慣れてしまい、それに気づかないことがあります。今、あなたがどこにいるにせよ、たとえ行き詰まりに感じても、実際には多くの選択肢があるのです。もしあなたが今、何かのデバイスを使ってこの文章を読んでいるのであれば、あなたの選択肢は世界の大多数の人々よりも多いはずです。たとえ今の状況がどんなに悪いと感じていても。
このオデッセイ計画を人々に紹介すると、よく「でも、財政的な制約がある場合はどうすればいいの？」「家族の責任があるし、子どもを放棄するわけにはいかないでしょう？」という声が聞かれます。
確かにそうです。私はあなたに責任を放棄するよう勧めているわけではありません。現在の道はあなたが歩んでいるものであり、財政的な義務、家族、社会的な責任のすべてを含んでいます。代替の道は、これらの責任を持ちながら、異なる道を歩むという選択肢です。
一方で、激進的な道は、もしお金が問題でなかったら、もしあなたが銀行に1億円持っていたら、あなたはどのように時間を過ごすでしょうか？そんな道を想像してみてください。
この「激進的な道」の理念は、あなたに子どもを捨てろというものではありません。むしろ、他人の目を気にせずに行動することを促すものです。多くの場合、他人の評価や判断を恐れることで、私たちが本当に達成したい目標が妨げられることがあります。
方法3：「12月の祝賀」
10年後に達成したいことや、次の5年で目指すべき目標を明確にするのは、最終的に「1年で自分を根本的に変える」という目標を達成するために、次の12ヶ月で実現したいことのリストを作成するためです。
これが方法三、「12月の祝賀」です。あなたがすべきことは、次の12ヶ月間に集中する3～5個の目標を選ぶことです。なぜこれを「祝賀」と呼ぶかというと、12ヶ月後のある日、友人と一緒にコーヒーを飲みながら、この1年間の進歩と成果を祝うことを想像して、その目標を設定するからです。
通常、私は最低でも1つは健康に関する目標を、1つは人間関係に関する目標を、そしてもう1つは仕事に関する目標を選びます。目標は5つ以上にしないことをお勧めします。それ以上になると、自分が何に集中しているのか忘れてしまい、多くのことに目が行きすぎてしまうからです。
今ここで一度立ち止まり、12ヶ月後、あなたが友人と一緒に健康、仕事、人間関係、そしてその他の生活分野で何を祝いたいかを考えてみてください。
10年の夢を明確にすることが役立つ理由は、多くの人が気づくことですが、実際に真剣に取り組めば、10年の夢の多くが次の12ヶ月で実現できるからです。
たとえその目標を決定してリストにまとめ、書き留め、たまに見返すだけでも、基本的にはあなたの生活を変えることができます。これが「顕在化」の理念です。顕在化とは、心の中で目標を設定すると、脳がその目標に近づくためのものをすべて認識し始めるという考え方です。
このプロセスをさらに効果的にするために、3～5つの目標それぞれに対して次の3つの追加の質問をしてください：
なぜこの目標はあなたにとって重要なのか？目標を達成する理由が多ければ多いほど、それを実現する可能性が高まります。背後にある意味を本当に理解することで、目標の実現がより現実的になります。
どうやってこの目標を達成するか？目標を3～5つの実行可能なステップに分けましょう。例えば、目標が「良い体型を手に入れること」なら、週に3回ジムに通う、計画的な筋力トレーニング、健康的な食事、十分なタンパク質摂取などに分けられます。
いつその目標に取り組むか？具体的なスケジュールと時間管理は非常に重要です。興味があれば、私の「三叉トライデント時間管理法」を参考にしてください。
まとめ
誰もが、人生で本当に何を求めているのかを教えることはできません。これは答えにくい質問ですが、答えがないわけではありません。実際には、システマティックな方法や内省、考えを書き留めることで、答えを見つけることができます。
書き留めることは、複雑な数学の方程式を解くときに頭の中だけで解こうとするのではなく、それを紙に書き出して解くのと同じくらい重要です。自分が本当に何を望んでいるのかを明確にするには、真剣に考え、努力する必要があります。なぜなら、一度自分の目標が明確になれば、人生の進む方向も変わるからです。
ですから、この根本的な問い「私は本当に何を望んでいるのか？」に真剣に取り組めば取り組むほど、その目標を実現できる可能性は高まります。