怒りの学問？アンガーマネージメントとは
おはようございます、岩井健二です。
今回はアンガー(怒り)と向き合う心理教育「アンガーマネジメント」について書きたいと思います。
日本アンガーマネジメント協会という協会があるくらい怒りの感情と向き合う
人が多いみたいですね。
僕は協会まである事にビックリしました。
怒りをすぐに実践する事ができる方法が3つあるみたいなので、ちょっと紹介です。
1 怒りを6秒だけこらえる怒りのピークは6秒間だそう。
6秒以上は続かないのでイラっとしたら6秒間やり過ごすといいかも。
2 紙に書く
イライラの要因を紙に書くとすっきりするみたいですね。
自分自身を客観的にとらえられるので、次への動作も変わってくるはず。
3 I（アイ）メッセージで伝える
自分の気持ちを正直に伝えて、相手に自分の本心をわかってもらう事が大切。
一方的な力任せに受けるのはどうしてもストレスが溜まってしまいますよね。
怒る事がない方でも知識として持っているだけでも違ってくるんじゃないかなと思います。
自分の気持ちは管理下にある事ばかりだなと改めて実感しました。
怒りよりも感謝の気持ちで今日も素敵な一日を過ごします。
ではまた！
岩井健二