岩井健二(Kenji Iwai)

このnoteでは日々の気づきを自由に発信していきたいと思っています。 自身がスケールアップする事に興味があり、身体を鍛えるスポーツや筋トレはもちろん、メンタルも鍛え人間力を磨き実力をつけていきたいと思っています。

岩井健二(Kenji Iwai)

このnoteでは日々の気づきを自由に発信していきたいと思っています。 自身がスケールアップする事に興味があり、身体を鍛えるスポーツや筋トレはもちろん、メンタルも鍛え人間力を磨き実力をつけていきたいと思っています。

最近の記事

コロナ疲れ解消! 自粛生活で意識する2つのポイント!

こんにちは、岩井健二です。 連日のニュースでコロナ感染者数が加速していますね。 コロナの影響で在宅勤務が増え、在宅期間が長引くにつれて新しい生活のリズムに慣れてくる一方、食生活や夜更かしで生活リズムが崩れている人もいるのではないのでしょうか。 今回は、改めて自粛生活で意識するポイントを2つお伝えしていきます。 良質な睡眠をとることみなさんは、睡眠時間は確保出来ていますか。 通勤が無くなり、普段より朝の時間にゆとりをもつことができていると思います。 朝が遅くなったか

    • 噛むことで健康に繋がる3つのポイント

      こんにちは、岩井健二です。 梅雨に入り、不安定な天気の日が続いていますね。 夏の暑さとジメジメで食欲が湧かない人もいるのではないでしょうか。 最近「お煎餅」にハマっています。 特に「濡れ煎餅」と云われる、通常の煎餅より湿っているものが好きです。 煎餅は硬く、よく噛むイメージがありますね。 最近読んだ「世界のピークパフォーマーが実践する脳を操る食事術」にも噛むことが大事であると書いてありました。 よく噛むことが健康に繋がると学びましたので3つのポイントにまとめてお伝えし

      • 健康的な炭酸飲料オーガニックソーダとは

        おはようございます。岩井健二です。 梅雨もはじまりジメジメする季節になってきました。 そんな時期から夏にかけてすごく炭酸が欲しくなります。 ただ、炭酸水だとたまに物足りなく味気ないって思ってしまうこともありませんか。 そんな人に美味しく健康的な飲み物を紹介していきます。 健康的な飲み物オーガニックソーダとは 以前、友人が飲んでいたオーガニックソーダ。 調べてみると炭酸水でも有名なGALVANINA(ガルバニーナ)社が作った飲み物でした。僕のなかでは、大人の楽しめる飲み物=

        • 鍛えることと心の関係

          こんにちは、岩井健二です。 僕は30代に突入してから、自分の身体のことを考える時間が増えました。 20代は身体のことを気にせず好きなように過ごしていましたが、 30代を迎えてから身体に気をつかうことで毎日の体の調子が良いのがわかるようになりました。 体の調子が良いことは、仕事のパフォーマンスにも繋がります。 体の調子と仕事の関係性に気づいてから筋トレや運動、食べるものまで気をつかうようになりました。 20代で感じなかった健康であることに対し感謝をするようになり

          筋肉の内側と外側の違い♫

          皆さんこんにちは😃 岩井健二です♫ 最近、しっかりと鍛えるようになって トレーナーさんがよく言う 「アウターマッスル」と 「インナーマッスル」 ってなんぞやと思い、聞いてみました‼️ なんとなく、 外側と内側というイメージでおりましたが話を聞いていると機能も、形も、役割も、トレーニングする順番も全然違うそうです♫ アウターマッスルとは、… 文字通り身体の外側に付いている筋肉のことで、とても大きくて強いという特徴がありますとのこと🤗 一般的に筋肉と言われてい

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          雨の日でもできるトレーニング★

          皆さんこんにちは😃 岩井健二です♫ 梅雨に入りましたね! 気温の寒暖差や、低気圧で体調を崩している方も多いのではないでしょうか💦 僕は雨の中でも、筋トレや、ストレッチなどで身体を動かすように意識しています!! 室内でしかも自宅でできるトレーニングが知りたくて、トレーナーさんに聞いてきました☺️ まずは 一つ目★ プッシュアップ♫ 大胸筋を鍛えるトレーニングで、通称腕立て伏せと言われている種目ですよね! とってもシンプルですが、これがまた効く!!

          雨の日でもできるトレーニング★

          今から始める腰痛対策!

          皆さん、こんにちは😃 岩井健二です♫ 僕は学生時代よりも今の方がフットサルやランニング、筋トレなど運動する時間が増えたような気がします❗️ ただ、30代の身体は10代や20代の頃と違って身体が硬く、 動きづらくなってきています…。 そんな中 僕のフットサル仲間が先日、 腰を痛めてしまいました! 僕も腰痛の経験はありますが、 腰が痛くなると生活が本当に困難で、 立つのも座るのも歩くのも、 車の振動でさえも 痛く息をするのも痛いです…。 トレーナーさんに聞

          今から始める腰痛対策!

          ランニングとウォーキングで気を付けている事

          こんにちは、岩井健二です。 前回の記事でウォーキングについて書きましたが、 今回はランニングについて書いていきます。 前回の記事はこちら トレーナーさんに、まずウォーキングについて聞いてみました。 ウォーキングは、適度な速度でリズム良く歩くことで、 憂鬱な気分をスッキリさせたり、 頭の中を整理しやすいみたいですね。 次にランニングについてです。 ランニングはウォーキングに比べて消費カロリーが高く、心拍数も上がるので、肺機能も強くなり、筋肉量の増加にも一躍買っているそう

          ランニングとウォーキングで気を付けている事

          人生を変える歩き方。

          みなさん、こんにちわ! 岩井健二です。 僕は筋トレも大好きですが、外でウオーキングやジョギングをすることも好きです。 外で風にあたることは開放感があって気持ちがスッキリします。 そこで、正しいウオーキングの方法や姿勢についてトレーナーの方に聞いてみました。 ①正しい姿勢 目線はまっすぐ:前方を見る、目線が下がると猫背になりやすいので遠くを見るようにして目線を上げることが大事とのことです。 胸を開く:鎖骨下を天井に見せるように胸を開くと良いとのこと。力んで肩に力が入

          人生を変える歩き方。

          衝撃の体験加圧トレーニング

          こんにちは、岩井健二です。 最近は暖かくなり、いよいよ夏が近づいてきましたね。 最近は、外でフットサルをしたり筋トレをしています。 とても気持ちよく汗をかいてスッキリしています。 今回は、一昔前に筋トレ界に新たな風を吹き込んだ「加圧トレーニング」について書いていきます。 知り合いのパーソナルトレーナーさんが筋トレが好きなら一度試してみてもよいかもしれないと言ってくださったのがきっかけで興味を持つようになりました。 加圧トレーニングは2010年あたりに藤原紀香さんや杉

          衝撃の体験加圧トレーニング

          筋トレBIG3いい男にデッドリフトあり!

          こんにちは、岩井健二です。 いよいよゴールデンウィーク目前で、令和目前でなんだか世間はそわそわしている気がしますね。 節目には新たに決意をしたり、新しい事を始めるのには良い機会のような気がします。 そんななか、僕はひたすら筋トレに励みます。 令和元年は筋トレ元年にするのもおススメですよ。 さて、本日はいよいよ筋トレBIG3の最後の種目 「デッドリフト」 について書こうと思います。 筋トレBIG3の「スクワット」、「ベンチプレス」についてはこちら ・キングオブトレ

          筋トレBIG3いい男にデッドリフトあり!

          筋トレBIG3「ベンチプレス」で人生を変える!

          こんちには、岩井健二です。 桜も散りはじめ、いよいよ初夏に突入しようとしていますね。 スポーツも楽しめる季節になってきました。 最近、僕は鍛えることにハマっておりますが、 前回の記事で筋トレのBIG3のひとつ 「スクワット」 についての記事を書きました。 前回の記事はこちら 今回は「ベンチプレス」について書いていきます。 鍛えるメインの筋肉は「大胸筋」胸ですね。 パーソナルトレーナーさん曰く、 ベンチプレスという種目は 男性の人気のトレーニングの第1位だそうです。

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          筋トレBIG3!キングオブトレーニングとは??

          みなさん、こんにちは! 岩井健二です。 僕は仕事の質をあげる為、人生の質を上げるために日々筋トレをしています。 先日、パーソナルトレーナーの方とお話をしていて、筋トレを始めたばかりの方や筋肉量を増やしたいと思ってる方にはまず何からやれば良いかと質問したところ、 数あるトレーニングの種類の中でもまずはBIG3と呼ばれるトレーニングをマスターすることから始めると良いよとアドバイスを頂きました。 筋トレのBIG3とは ①ベンチプレス ②スクワット ③デットリフト と

          筋トレBIG3!キングオブトレーニングとは??

          基礎体温を上げよう

          こんにちは、岩井健二です。 早速ですがみなさんは、自分の平熱は把握していますか。 僕もそうですが大体35、36度台の方が多いと思います。 体温を上げると血行が良くなって、免疫力が良くなったり、脂肪が燃えやすくなったりよい効果が多いです。 日常の小さな行動の積み重ねで体温をあげるようにしています。 僕自身が日常で意識しているポイント3つをご紹介していきます。 1. 運動すること シンプルに運動することで体温が上がるので取り入れています。 激しい運動をしなくても、ウォーキ

          基礎体温を上げよう

          二度寝と向き合う

          こんにちは、岩井健二です。 まだまだ寒くなったり、暖かくなったりの繰り返しの季節ですね。 そんな季節だと朝の布団から出るのが、くて、二度寝したくなります。 僕も前日の疲れが残っていた時などは二度寝したくなったりして、実際に二度寝することもしばしばあるのが事実です。 二度寝はすごく気持ちいいのですが、結局睡眠が浅くなって眠気が加速します。なので朝はちゃんと起きて、仕事を早く終わらせて早く寝てみたり、二度寝ではなく、昼寝を取り入れたりするんがオススメです。 僕の場合は脳が

          二度寝と向き合う

          サプリメントとを摂取し続けよう

          こんばんは、岩井健二です。 僕も健康のためによくサプリメントを飲むのですが、 健康に気を使う前まではサプリメントについてそこまで知らなかったので、 ちょっと調べてみました。 今回はサプリメントについて書いていきます。 サプリメントは、薬とは違って、 食品として不足してると思う栄養を補うために食べるものなんですね。 なので、継続してサプリメントをとり続ける事で初めて意味があると 思いました。 日本ではサプリメントってなじみなく、健康に気を使っている方が 使っているイメージ

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