小腹がすいた時にはこれ！ダイエット中のおすすめおやつ
こんにちは、イカタツです。
ダイエット中におやつは厳禁！というイメージがあると思いますが
マクロ管理法を試しているなかで、意外と３食の食事だけでは
栄養素が足りないなんて時もあります。
そこで今回は私が実際に間食としてとっているものを
おすすめおやつとしてまとめてみたいと思います。
・どんなものがおすすめ？
マクロ管理法を試している人ならわかると思いますが
３大栄養素の中でも脂質はダントツで摂取が楽です。
むしろ意識しないと取りすぎてしまいます。
なので私がおすすめするのはすべて低脂質なものです。
だからといって食べすぎは厳禁です。
食事と食事の間や、運動前に小腹が空いた時に
ちょっと口にいれて気を紛らわせるくらいを目安にしましょう。
・おすすめおやつ１ するめ
するめは栄養素を見るとわかりますが
高たんぱく、低脂質、低炭水化物となっています。
だいたい栄養素でたんぱく質が一番不足しがちなので
安心して食べられますね。
あと硬いので噛み応え抜群で少量でも満足感があります。
コンビニでも簡単に買えるところもポイント高いです。
注意としては味付けがされていたりすると炭水化物が
少し多くなりそうなので、しっかり栄養素はチェックです。
・おすすめおやつ2 ビーフジャーキー
こちらも高たんぱく、低脂質、低炭水化物となっています。
おすすめおやつ1のするめに飽きてきたなーと思ったら
代替品として食べるのもよいかと思います。
こちらもコンビニで簡単に買えるでおすすめ度は高いです。
ただし、するめと比べると値段高めなところがちょっと残念。
こちらも味付けが濃いめになっていると炭水化物が少し多め
になっているので注意しましょう。
・おすすめおやつ３ グミ
こちらは脂質０、低タンパク質、そこそこの炭水化物となっています。
最近はごはんを少なめにしていると炭水化物が少なめになる時があります。
そんな時にはグミを食べたりしてます。
特に私がおすすめするのはこれ
一粒が大きく固めなので食べごたえは抜群に良かったです。
ただし、グミの炭水化物は砂糖を含んでるので空腹時に大量に
摂取すると血糖値が急上昇するので食べすぎには要注意しましょう。
・さいごに
ここまで読んでいただきありがとうございました。
空腹時間が長くなると次の食事で血糖値が急上昇してしまいます。
こまめに食事をする事でこの血糖値の急上昇を抑える事ができるので
ダイエット効果も期待できます。
ただしあくまで1日の摂取カロリー内におさめる事が大切です。
なるべく楽してストレスを少なくして長く続けられる
ダイエットを目指してがんばります。