季節の変わり目

あんなに暑かった夏も終わり、すっかり秋めいてきたここ最近。
よく、季節の変わり目に必ず風邪をひく、という人がいるが皆さまはどうだろうか。
私は、小さい頃はよく風邪をひいていたと思う。
冬なんかは毎年のように胃腸炎やらインフルエンザやらに飽きもせずかかっていた。
大人になり、健康に関する様々な知識を得てからは、あまり大きく体調を崩すことが少なくなったように思う。
どんなに気をつけていても病気にかかる時はかかると私は思っているが、何もしないよりは何か対策をした方がいい、とも思っている。
今回は、私が普段習慣的に行っている体調管理について話したいと思う。

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①規則正しい生活

当たり前のことだが、出来ていない人は意外と多いと思う。
仕事の都合で起きる時間や眠る時間が毎日違う人は仕方ないが、そうでない人は、できるだけ起きる時間と寝る時間を固定した方が、体調が整いやすいと私は考える。
私は基本的に朝6時起床、夜10時就寝である。
起床時間は何か用事がない限りいつも6時だ。
就寝時間は時に9時半に早まったり、11時に遅まったりする。
もちろん旅行などのイベント時は別だが、普段の日常生活は、このように早寝早起きを心がけている。
学生の時はいわゆる寝だめをしたり、バイトが遅番だったために日付を超えてから布団に入ったりしていた。
その頃は特に、免疫力が落ちていたように思う。
食事もそこまで気にしていなかったし、生活リズムも乱れていた。
あの時きちんと早寝早起きできていたら、もっと勉強に身が入ったのかもしれないな…などと少し後悔している。
なんであれ、早寝早起きは侮れないと思う。

②バランスのいい食事

これもある意味当たり前のことだ。
食生活の乱れは、やはり体調に直結すると思う。
何を食べれば身体にいい、という情報は世の中に溢れかえっているが、それを全て鵜呑みにするのではなく、いいと思ったものや取り入れられそうだと思ったものを自分で試してみることが大切だと考える。
私は、社会人生活を送っていたある時、朝にパンと牛乳というスタイルから、納豆と味噌汁というスタイルに変えた。
丁度その頃は、健康に関する意識が高まり、様々な情報を取り入れていた時期だった。
甘いものと、食品添加物も減らした。
普段使う調味料なども、成分をチェックしてから買うようにしてみた。
すると、身体に変化があった。
朝起きた時、体調がいいと感じるようになった。
便通も改善し、肌も綺麗になり、それに伴ってかなんだか気分も良かった。
今もまだ、自分に合った食生活を探している最中であるが、その過程がまた楽しいのだ。
「免疫力は腸で決まる」と断言する医師も多くいることから、まずは腸に良い食品を摂り、腸に良くない食品を摂らない、というところからスタートするのもおすすめだ。
きっと風邪もひきにくくなることだろう。

③身体を温める

これからどんどん気温が下がってくるだろう。
できるだけ身体が冷えないようにしたい。
なぜなら、体温が下がると免疫力も下がるからだ。
私は朝起きたら必ず水を飲むのだが、寒くなってきたので、お湯に変えた。
身体を内側から温めるのも大切だ。
節電することも大切だが、自分が風邪をひいたら元も子もないのでヒーターもしっかりつける。
そして私は手先足先が冷えがちなので、靴下を重ねて履いたり、ハンドクリームを塗りながらマッサージしたりしている。
お風呂も、出来れば湯船にゆっくりと浸かるのがいいだろう。
湯船に入るとじんわり温かく、血行が良くなるのを感じるとともに、どれだけ身体が冷えていたのかがわかる。
ゆっくり入れば、出た後もポカポカするし、なにより睡眠の質が上がる。
入浴により体温が上がり、その後穏やかに下がっていく時に、眠気が訪れるのだそうだ。
上手く入眠できて、免疫力もアップするならば、湯船に入らない手はない。
いい香りの入浴剤を探しに行くのも楽しい。

④適度に身体を動かす

これまたうんざりするほど当たり前のことだ。
しかし、寒くなってきて家に篭りたくなる今こそ、積極的に身体を動かしたいところだ。
朝に5分でもいいからストレッチをすると、血行が良くなり代謝が上がる。
目も覚めるし、ダイエットに繋がることもある。
YouTubeにある3分〜10分くらいのお好みの動画を再生し、一緒にやるだけでいいのだ。
始めるまではとても面倒臭いが、やってしまえばスッキリするからおすすめしたい。
また、食後に血糖値を下げる運動、というのもYouTubeにいくつも動画があるので、こちらもおすすめだ。
身体も温まるし、筋肉がつけば身体も冷えにくくなる。
午後の眠気やだるさともおさらばできるので、重たい腰を起こして習慣にしてしまおう。
そして、しっかり重ね着して散歩に出るのもいいだろう。
道中にカフェがあれば、温かい飲み物をテイクアウトするのも楽しい。
カフェインは身体を冷やすので、出来ればノンカフェインのドリンクを選びたい。
また、お風呂上がりなど血行がいい時にストレッチやマッサージをするのも効果的だ。
私はそれでも足先が冷えるので、カフェの奥さんにおすすめしてもらった湯たんぽを今年は導入してみるつもりだ。

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いかがだっただろうか。
我ながら口うるさいオカンのようなラインナップだったと思う。
しかし、当たり前とされることをきちんと習慣にしたことで、体調の良さを実感した人間がここにいる。
たまに暴飲暴食するし、夜更かししたり運動しないでゴロゴロしたりもする。
けれど、あくまで日常生活は整えたい。
今、私は北海道の離島にいるが、生活リズムはどこにいても変わらない。
気温に関してはとても寒いので、今日はカイロを買ってきた。
島での残りの日々と来月頭の札幌観光へ向けて、よく食べてよく働き、そしてよく眠って、元気に過ごせたらいいなと思う。
皆さまもどうか、健康に留意して過ごしてほしい。
そして、実行している体調管理方法があれば、ぜひ教えてくれたら嬉しい。