【PR】齋藤好美(著)濱裕宣(監修)「カロリー気にせず食べて健康に痩せる コンビニ３品ダイエット」
・本書は、30年間にわたり、15キロのダイエットとリバウンドを繰り返す人生の中で、「栄養失調」と診断された後、食べないダイエットをやめ、朝ごはんの食べ方を工夫するオリジナルのダイエットを実践した結果、半年で7キロ痩せ、人生が変わる→3年間で5万食以上もの食事にアドバイスを行い、受講生の約9割を3キロから10キロ以上のダイエットに成功させた著者が、誰でも簡単に始められる「コンビニで3品選ぶだけ」の「コンビニ3品ダイエット」について解説した1冊。
・「コンビニ3品ダイエット」とは、1食の中に、「糖質」「タンパク質」「食物繊維」をそろえる「痩せ食トライアングル」で食べていくダイエットである。
・カロリー計算よりも、大切なのは、「何を食べるか」という食事の内容である。食事をしたのにすぐにお腹が空いてしまう方は、食事の組み合わせに問題があるかもしれない。
・食事の内容が偏っていると、腹持ちがとても悪く、すぐにお腹が空いてしまうことがある。それを解決するのが「痩せ食トライアングル」である。
・「コンビニ3品ダイエット」を実践すると、
◇肌荒れがいつのまにかなくなった
◇むくみがなくなった
◇お通じが解消された
◇口内炎かできなくなった
◇自分のことが以前よりずっと好きになれた
など、痩せるだけでなく、嬉しい変化があるという体験者の声が本書で収録されている。
※「コンビニ3品ダイエット」を実践された体験者の声の詳細については、本書をお読みください。
3品ダイエットの事例(一部)
朝の痩せ食トライアングル1
ハムレタスサンド・ヨーグルト・りんご
・サンドイッチは糖質、タンパク質、食物繊維の3つがそろっている痩せアイテムである。
・しかしタンパク質と食物繊維が不足気味のため、ヨーグルトとりんごをプラスしている。
・ヨーグルトと果実の組み合わせは、お腹の調子を整えてくれるので、とくにおすすめ。
・せっかく体にいいものを食べていても、腸内環境が悪いと台無しになる。
・栄養がしっかりとれる体になると、代謝が上がって痩せやすくなるのだ。
昼の痩せ食トライアングル1
ツナの手巻き寿司・ちくわの磯辺揚げ・切り干し大根の煮物
・手巻き寿司は野菜や魚などが入っているので、コンビニ3品ダイエットのルールに近い痩せ食品である。体脂肪率が高い方は、脂質を抑えた赤身を選ぶこと。
・パン派の方は、ツナサンドイッチなどタンパク質を含むサンドイッチを選ぶのも◎。
・また、ちくわの磯辺揚げは、ちくわが低カロリー、低脂質なため、ダイエット向きと言える。普段の食事に肉が多い方にもおすすめだ。
・そして、切り干し大根は噛み応えのあるダイエット食として超優秀であるが、切り干し大根が苦手な方は、ひじきの煮物でもOK。カルシウムが多く含まれていて脂肪分解や代謝アップにも効果がある。
※「各食品のオススメポイント」「代わりに代用できる食べ物」「夜のコンビニ3品ダイエット」についても紹介されているが、詳細は本書をお読みください。
・本書は、「『糖質×タンパク質×食物繊維』を選ぶだけ」というイントロダクションから始まり、「体温を上げる！朝のコンビニ3品ダイエット」「腹持ちをよくする！昼のコンビニ3品ダイエット」「胃に優しく！夜のコンビニ3品ダイエット」「コンビニ3品ダイエット」「コンビニ3品ダイエットの種明かし」という章で構成されており、
◇お昼は「〇〇」多めでOK！
◇夜は消化しやすいものを選ぶ
◇お菓子は「〇〇〇」を意識して食べる
◇コンビニで、これは買ってはいけない！
など、コンビニ3品ダイエットのコツや継続の秘訣が解説されている。また、
◎梅おにぎり×〇〇〇〇×バナナ
◎肉まん×〇〇〇×ちゃんぽん野菜スープ
◎塩むすび×〇〇〇の煮物×オクラ長芋和え
といった「朝・昼・夜」それぞれ7食ずつのコンビニ3品ダイエットがイラストと共に収録されている。
1日3食食べて、手軽にダイエットしたいという方は、ご一読ください。
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