生理、早く来てくれ。PMS、PMDDの話
タイトル通り。生理やPMS、PMDDの話です。
かなりデリケートな話題です。
※ ヘッダーの素敵なイラストはみんなのギャラリー
spacecodeさんよりお借りしました。
こんな風に穏やかにベッドで眠りたいという願望を込めて。
色使いがかわいくて好きです。
毎月、元気な日が少ない。
以前だったら、同僚と「生理前つらい～」なんて言い合えたのに
それでもできなくなりました。
かと言ってわざわざ電話していうほどでもない。
誰かに聞いてほしいので、ここに書いてみます。
予定日から伸びると、その分PMS・PMDDの期間が伸びるので、
いつも「生理、早く来てくれ」と願っています。
PMS・PMDDとは？
PMSとは月経前症候群といい、生理前におこる体の不調のことです。
むくみ、頭痛、腹痛、などその人（やその月）によっておこる症状は様々。
PMDDは月経前不快気分障害といい、生理前におこる心の不調のことです。
過度なイライラ、不安、焦燥感、うつっぽい症状がでます。
もし、似たような症状がある方はぜひ一度婦人科に行ってみてください。
私の基礎データ
アプリを使って体調を記録しています。
生理周期 ３２～３８日 やや長め
体温 低温期 ３６．１～２ 高温期 ３６．８～３７．２
基礎体温ではないですが、例の影響で毎朝メイク中に測っています。
意識したことはありませんでしたが、
割とハッキリ体温が別れていることが分かりました。
服用薬（漢方） 当帰芍薬散 加味帰脾湯
食前に飲んでいます。少しお腹がゆるくなった事から
１日１回にして処方してもらっています。本当は１日２回らしいです。
症状が比較的安定してきたので、
２ヶ月分まとめて処方してもらっています。
当帰芍薬散‥クラシエHPより
「体力虚弱で、冷え症で貧血の傾向があり疲労しやすく、ときに下腹部痛、頭重、めまい、肩こり、耳鳴り、動悸などを訴えるものの次の諸症：月経不順、月経異常、月経痛、更年期障害、産前産後あるいは流産による障害（貧血、疲労倦怠、めまい、むくみ）、めまい・立ちくらみ、頭重、肩こり、腰痛、足腰の冷え症、しもやけ、むくみ、しみ、耳鳴り
https://www.kracie.co.jp/ph/k-therapy/prescription/tokishakuyakusan.html
え、何にでも効くじゃん？？？
私の場合は、下腹部痛、頭痛、むくみ用に処方されているんだと思います。
加味帰脾湯‥クラシエHPより
「体力中等度以下で、心身が疲れ、血色が悪く、ときに熱感を伴うものの次の諸症：貧血、不眠症、精神不安、神経症」
婦人科で「ボロボロ泣いてしまって辛いです」と言ったら
これを追加することになりました。
メンタルを落ち着ける用らしいです。
同じPMSやPMDDの症状がある方でも
体質や症状によって処方されてる漢方は違います。
病院で相談してみてくださいね。
お医者さんからこれでもひどかったら
「次はピルを試してみる？」と言われています。
実は以前生理日移動のためにピルを飲んだら吐いてしまって、
ひどい目にあって、それ以来怖くてチャレンジしなくないです‥。
吐き気はいやだなぁ‥‥。
生理痛 ほぼなし
これが不思議な所です。
生理が来るとすべての痛みがおさまります。
来たら、まるで付き物が落ちたように元気になります。
生理の経血量 普通
最近少し減ってきたように思います。
２０代前半だった時は、
１～４日目は昼用の大きいタイプ（２７ｃｍ）が手放せませんでした。
最近は、１日、２日目だけ大きいタイプで済むようになりました。
３日目くらいからは２３ｃｍくらいのタイプで足ります。
ヘモグロビン 正常値内
PMSがひどい人は貧血（ヘモグロビン値が低い）らしいのですが、
私の場合はこれに当てはまりません。じゃあなぜ…？
日頃気をつけている事
３食食べる
温かい飲みものを飲む（真夏でも白湯を飲む）
カフェインレス
冷え対策
（＋１枚プラスする 夏でも半袖＋七部袖カーデなど冷えないように）
よく寝る
たんぱく質をとる（サラダチキン、お肉を意識して食べる）
泣きそうな時は先に泣いておく（泣ける漫画、泣ける映画を見る）
婦人科で漢方をもらう
PMS・PMDDどんな症状が出るの？
排卵期前３日間程度
胸の全体はりとバストトップのはり、
眠気、過食、下腹部の痛み、気分の落ち込み、涙が出やすい
胸のはり
基礎体温を測っているわけではないのですが、
アプリで出ている排卵期前後に必ず体調が悪くなるので、
そうなんだろうなと分かります。
もともと控えめなバストでして、
ブラにはパットが必然的に搭載されています（言い方ｗ）
スタイルアップのためにはありがた～い代物です。
でも、この時ばかりは
「余計なお世話～！胸が潰れて痛い～～」と泣き言を言いたくなります。
２，３日すると胸のはりは収まります。
自分なりの対策
ノンワイヤーの柔らかいブラをつける
外出用
ピーチジョン いつでもマリアージュブラ
パットがもちもちで胸がはっても痛くないです。
https://www.peachjohn.co.jp/pjitem/detail/?ITM=1025460&outlet=include
自宅用
柔らかいパットがついているタイプ。
眠気
眠い。とにかく眠い。
平日は帰宅後の１８時頃。空腹もあってか使い物にならなくなります。
土日は朝起きる→朝食→寝る→昼食→寝る→みたいな
無限ループを繰り返しています
自分なりの対策
自分へのせめてもの気遣いで、スナック菓子ではなく、
ナッツをかじったり、チーズをかじったりして
空腹を紛らわせて、なんとかお風呂に入って、夕食を食べます。
土日はもういいやと諦めて体にまかせて寝れるだけ寝ています。
眠れなくなる事はないので、もう諦めています（笑）
予定がある時は、アラームをかけて１５分だけ横になるとか
「体を休めたぞ」という気持ちになれるように工夫しています。
過食
普段は人より少食な方です。多分。
”ご飯少なめ”があるお店では必ず少なめにするタイプ
お寿司は味噌汁を含めて５皿くらいというとなんとなく伝わるでしょうか。
しかし、この時は食欲が増します。
前述の通り、ナッツをかじったり、チーズでごまかします。
最近はさけるチーズやカニカマ、サラダチキンなど
たんぱく質がとれるようなものをおやつ代わりに食べるようにしています。
サラダチキンをかじっている姿はとてもシュールです（笑）
ダイエットはしていないので、糖質はあまり気にしていません。
下腹部の痛み
なんとなく痛みます。
激痛ではなく、緩やかな痛みというか。
「ちょっとお腹冷えたのか？」みたいな程度。
よく左側が痛くなる事があり、
左側の卵管（？）に問題があるかと心配になり、
エコーで見てもらったことがあります。
何も問題はなくて一安心でした。
というか左側って腸の可能性もあり？
最近知ったのですが、
排卵は毎月左右交互に起きていると思っていたら、
実はそうでないそうなんです。
気分の落ち込み、涙が出やすい
これはかなり顕著です。
ちょっとしたことでかなり落ち込みます。
涙も出やすくなります。
悲しいニュース（病死、虐待、事故のニュースなど）を見ただけで
うっ‥と胸が詰まるようになってしまいます。
逆にいいことのニュース（救助されたとか、試験に合格したとか）
でもうるうるしやすくなります。
自分自身のことは特に反応が大きくて、
たった一言がきっかけで涙がでます。
普段だったら気にもとめないようなことです。
例えば「～したらいいんじゃない？」と言われたら
分かってるけど、できないんだよーーーーとポロポロ泣くとか。
幸か不幸か人前では涙を我慢できるので、
ひとりになった時にポロポロ泣いています。
２，３日引きずってしまうので、困っています。
対策：日頃からパソコン、スマホの検索画面をGoogleにする。
（検索画面にニュースが入るタイプは避ける）
この時期はニュース、新聞を見ない。
涙が出そうな時は、泣ける映画や漫画を見て泣いておく。
今の所、代わりに泣いておく作戦が効いているような気がします。
排卵後３日～７日後頃まで
この数日は比較的何事もなく穏やかに過ごせます。
眠気があるくらいでどこも痛くない状態の日が多いです。
日頃は１２時くらいに就寝しますが、
この時期は２２時就寝になります。
休みの日は２２時から９時、１０時まで寝てます（笑）
やや疲れやすく、気分が徐々に暗くなっていきます。
排卵後１０日～生理直前（４～１０日間程度）
いよいよクライマックス。
色々な症状がごちゃまぜにやってきます。
身体的症状
眠気、偏頭痛、下腹部の重さ、下腹部痛、
顔のむくみ、足のだるさ、骨盤（？）の痛み、肌あれ
偏頭痛
頭痛になる前症状として
ひどい時は１分間に１回生あくび（眠くないのにあくび）をしています。
テレビの音、包丁のトントン音、足音など
本当にちょっとした音にとても敏感になります。
この段階あたりでは白湯をのんでゆったり過ごしていると治まってきます。
頭のてっぺんの中心部分をテグスで
ピンと引っ張られたようにピシッと痛みだすと、
偏頭痛が始まるので、ひどくならないうちに薬を飲みます。
下腹部の重さ、痛み
重さや痛みを感じた時はブランケットをお腹にのせるようにしています。
家にいる時は湯たんぽをしています。
温めると楽になります。
顔のむくみ、肌あれ
生理前の前日は本当に「誰？」って思うくらい
顔がむくんで別人になります。
この時は精神的にも病んでいるので、
「誰にも会いたくない……家にいたい…」と思っています。
肌あれは最近比較的落ち着いてきました。
ビタミン系の化粧水が効いているのかも？
足のだるさ
これもむくみから来るのかなと思います。
立っているのがつらくなります。
メディキュットを履いてなんとかごまかしています。
骨盤の痛み
股関節ではなく、骨盤。
ちょうど骨盤が痛みます。
この時期は「できるなら何も着たくない」と思っています。
下着のゴムですら「いや！ちぎりたい！」と嫌になります。
本当、メンタルどうかしてる‥‥。
対策
（むくみ対策も兼ねて）
締め付けのないワンピース、スカートを着る（スキニーは一旦封印）
シームレスショーツを履く
（ブラデリスミーのシームレスが一番よい！！！）
足を回す
サッカー選手がアップやっているような
股関節を開いて、ふともとを回すような事をします。
これをするとなんとなく足が楽になります。
あとはYou Tubeで「女性用 ヨガ」「生理中 ヨガ」で検索して
ゆったりできそうなものを見て、できる範囲でしています。
肌あれ
背中ニキビができやすくなります。
対策は
皮膚科でもらった薬を塗る（ニキビ治療は皮膚科しか勝たんｗ）
皮膚科でもらった薬の飲む（時々飲み薬ももらえる）
ビタミン剤は飲む
あとは、クマが目立ちやすくなります。
これはもうコンシーラーでなんとかするしかない‥。
精神的症状
とにかく暗くなる、落ち込みやすい、すべてが嫌になる
私の場合はとにかく暗くなります。
最近はこれに特に悩まされています。
前述の通り、ちょっとした他人の一言でかなり落ち込みます。
自分でも「今の自分はおかしい」と自覚があるのに
どうしても涙が出たり、暗くなって、どうしようもなくなります。
まとめ？
似たような症状がある方はぜひ婦人科へ！！！（２回目）
触診が嫌だったら断れますし、
PMS、PMDDの相談なら多分触診はありません。
痛みがひどい場合は他の病気の可能性があるので
多分あるかと思いますが‥。
話効いてもらえるだけでも楽になりますよ。
漢方やピルなど薬も処方してもらえます。
ぜひ一度行ってみてください。
薬をもらうために通う事になるので、
できれば、通いやすい範囲にある病院で。
PMS、PMDDのすべての症状は
生理が来るとパタッと収まるので
「本当‥どうかしてたわ‥‥」と冷静になれます。
ああ‥。早く冷静な自分に戻りたい。
でも、ここに色々書き出してみて少しすっきりしました。
では、このあたりで。
長々とお付き合いいただきありがとうございました。