ガスや下痢にサヨナラ！心理カウンセラーが教えるIBS/SIBO対策

こんにちは、心理カウンセラーの河口将太です。私は、長年IBS（過敏性腸症候群）に悩まされ、特にガスや下痢といった症状に苦しんできました。

同じように苦しんでいる方々に向けて、私の経験と、心理カウンセラーとしての視点から、IBSやSIBO
（小腸内細菌増殖症）に対する対策についてお話ししたいと思います。

◯自分の症状を知ることから始める
　

まず、IBSやSIBOの症状を正確に把握することが重要です。

IBSは、腹痛、ガス、下痢、便秘などの症状が特徴で、ストレスや食事が引き金になることが多いです。

一方、SIBOは、過剰なガス、腹部膨満感、下痢や便秘が見られ、小腸内の細菌の異常増殖が原因です。

私自身、最初はこれらの症状が日常生活に大きな影響を及ぼすとは思っていませんでした。

しかし、症状が悪化するにつれて、仕事やプライベートにも支障をきたすようになり、真剣に対策を考える必要性を感じました。

◯食事の見直し


食事はIBSやSIBOの症状管理において非常に重要な役割を果たします。
私の経験から、特に以下のポイントが効果的でした。


1. 低FODMAP食の導入：

FODMAPとは、消化しにくい炭水化物の総称で、これを避けることで腸内ガスの生成を抑えられます。

私の場合、玉ねぎやにんにく、小麦製品などを控えることで、ガスや腹痛が劇的に減少しました。


2. 発酵食品の取り入れ：

腸内環境を整えるために、ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品を積極的に摂取するようにしました。

これにより、腸内の善玉菌が増え、症状が緩和されました。


3. 定期的な食事：

一度に大量の食事を摂るのではなく、少量の食事を数回に分けて摂ることで、消化器官への負担を減らしました。

◯ストレス管理


ストレスはIBSやSIBOの症状を悪化させる大きな要因です。
心理カウンセラーとしての知識を活かし、以下の方法でストレス管理に取り組みました。


1. マインドフルネス瞑想：

日々のストレスを軽減するために、マインドフルネス瞑想を取り入れました。

呼吸に意識を集中させることで、リラックスし、腸の働きが改善されるのを感じました。


2. 適度な運動：

ヨガやウォーキングなど、軽い運動を日常に取り入れることで、ストレスを解消し、腸の動きを活発にしました。


3. 趣味やリラックスタイムの確保：

自分の好きなことをする時間を大切にし、リラックスすることで、心と体のバランスを保ちました。

◯専門医のサポートを受ける


自己判断だけでなく、専門医のサポートを受けることも重要です。
私の場合、消化器内科医に相談し、適切な診断と治療を受けることで、症状が大きく改善しました。


1. **プロバイオティクスの摂取**：

医師の指導のもと、プロバイオティクスを摂取することで、腸内環境が整い、症状が緩和されました。


2. 適切な薬物治療：

必要に応じて、抗生物質や消化酵素の補助剤を使用しました。

これにより、SIBOの症状が効果的に抑えられました。


3. 定期的なフォローアップ：

定期的に医師と相談しながら、治療の進捗を確認し、必要な調整を行うことで、
長期的な管理が可能となりました。

◯心理的なサポート


IBSやSIBOの症状は、精神的なストレスとも密接に関連しています。私自身、心理カウンセラーとして、自分の心のケアにも力を入れました。

1. サポートグループの活用：

同じ症状に悩む人々との交流は、大きな支えとなりました。
オンラインフォーラムやサポートグループに参加することで、共感と安心感を得られました。


2. カウンセリングの受診：

専門のカウンセラーと話すことで、自分の不安やストレスを軽減することができました。

これにより、症状に対する不安が和らぎ、前向きな気持ちで日々を過ごせるようになりました。


3. ポジティブな思考の維持：

常にポジティブな思考を持つよう努めました。
自己肯定感を高めることで、症状への対処もより効果的になりました。

◯まとめ


IBSやSIBOに悩む方々にとって、症状の管理は一筋縄ではいかないものです。

しかし、私自身の経験から、適切な食事、
ストレス管理、専門医のサポート、そして
心理的なサポートを組み合わせることで、症状を大きく改善することができました。

皆さんも、自分に合った方法を見つけ、
日々の生活をより快適に過ごせるよう、前向きに
取り組んでください。

IBSやSIBOに負けず、健康で充実した日々を取り戻しましょう。