トレーニング日誌:令和6年3月19日(火)

出来事日:令和6年3月19日(火)→トレーニング

場所:ジム

🔹メニュー:
🔸バーベル:スクワット
2セット / ボリューム 25kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 30kg / 推定1RM 1.3kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1kg×2
1: 1kg × 10回
2: 1kg × 10回
3: 1kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 37.5kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
3: 1.25kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸プランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
20秒×2
🔸サイドプランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
20秒×2
🔸四つん這い膝引き寄せ
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
左右20回
1: 20回
2: 20回
🔸レッグプレス
2セット / ボリューム 1,080kg / 推定1RM 40.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 27kg × 20回
2: 27kg × 20回
🔸レッグカール
2セット / ボリューム 90kg / 推定1RM 5.6kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 4.5kg × 10回
2: 4.5kg × 10回
🔸アブドミナル
2セット / ボリューム 180kg / 推定1RM 6.8kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 4.5kg × 20回
2: 4.5kg × 20回
🔸トータルヒップ
2セット / ボリューム 1,000kg / 推定1RM 37.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 25kg × 20回
2: 25kg × 20回
🔹陸上トレーニング:
場所:公園
↓
🔹メニュー:
❏走り込み→10本(平坦:土)

感想:

・ヘアカットもし気持ちを0からスタートって気持ちで一からトレーニング。
・全然痩せれへんがバーベルのトレーニングに1個ずつの種目で刺激が入る感覚が掴んで来つつ有り加速し易く成った。
・ただ最近凄く」メンタルしんどいしきつい。トレーニングは好きだから忘れられる。人って『忘れられる』何かの夢中に成れる物有るって大事やな。

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