出来事日:令和6年11月18日(月)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸ケーブルマシン:カール 2セット / ボリューム 68kg / 推定1RM 4.3kg 総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回 1: 3.4kg × 10回 2: 3.4kg × 10回 🔸ケーブルマシン:プレスダウン 2セット / ボリューム 158kg / 推定1RM 9.9kg 総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回 1: 7.9kg × 10回 2: 7.9kg × 10回 🔸
出来事日:令和6年10月23日(水)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸トレッドミル 時間 20分 / 距離 1.6km / 消費カロリー 80kcal 🔸ダンベルカール 2セット / ボリューム 60kg / 推定1RM 3.8kg 総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回 片手ずつ 1: 3kg × 10回 2: 3kg × 10回 🔸ダンベル:ハンマーカール 2セット / ボリューム 60kg / 推定1RM 3.8kg 総レップ数 20回 / 最大レップ数
出来事日:令和6年10月16日(水)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸ダンベルカール 2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 5kg 総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回 片手ずつ 1: 4kg × 10回 2: 4kg × 10回 🔸ダンベル:ショルダー 2セット / ボリューム 60kg / 推定1RM 3.8kg 総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回 ・3kg⇛左:2kg⇛右 1: 3kg × 10回 2: 3kg × 10回 感
出来事日:令和6年10月9日(水)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸バーベル:スクワット 2セット / ボリューム 100kg / 推定1RM 6.3kg 総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回 プレート2.5kg×2 1: 5kg × 10回 2: 5kg × 10回 🔸ケーブルマシン:プレスダウン 2セット / ボリューム 158kg / 推定1RM 9.9kg 総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回 1: 7.9kg × 10回 2: 7.9kg
出来事日:令和6年9月30日(月)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸ダンベルフライ 2セット / ボリューム 45.2kg / 推定1RM 2.8kg 総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回 1: 2.26kg × 10回 2: 2.26kg × 10回 🔸プルオーバー 2セット / ボリューム 90.7kg / 推定1RM 5.7kg 総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回 1: 4.536kg × 10回 2: 4.536kg × 10回 🔸ダンベル
出来事日:令和6年9月7日(土)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸バーベル:スクワット 3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg 総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回 プレート2.5kg×2 1: 2.5kg × 10回 2: 2.5kg × 10回 3: 2.5kg × 10回 🔸ダンベルカール 2セット / ボリューム 120kg / 推定1RM 4.5kg 総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回 片手ずつ 1: 3kg ×
出来事日:令和6年9月4日(水)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸トレッドミル 時間 30分 / 距離 2.4km / 消費カロリー 104kcal 🔸バーベル:スクワット 3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg 総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回 プレート2.5kg×2 1: 2.5kg × 10回 2: 2.5kg × 10回 3: 2.5kg × 10回 感想:・通う事を続ける。 #障害者陸上 #障害者卓球 #六甲アイラン
出来事日:令和6年8月30日(金)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸トレッドミル 時間 10分 / 距離 0.5km / 消費カロリー 30kcal 感想:・台風全然関係無いやんけ。 #障害者陸上 #障害者卓球 #六甲アイランド #パラスポーツ指導員 #六甲アイランド #生粋の島っ子 #先天性心臓疾患 #三尖弁閉鎖症 #心臓ペースメーカー装着 #右半身発育遅延 #人生の意義って。 #スポーツを通じて社会の障壁を無くす
出来事日:令和6年8月28日(水)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸レッグプレス 1セット / ボリューム 675kg / 推定1RM 43.9kg 総レップ数 25回 / 最大レップ数 25回 1: 27kg × 25回 感想:・ジム通いの継続の難しさは自分の意思決定の弱さと優先順位の弱さよ。 ・左肩が痛いの何なのさ。 #障害者陸上 #障害者卓球 #六甲アイランド #パラスポーツ指導員 #六甲アイランド #生粋の島っ子 #先天性心臓疾患 #三尖弁閉鎖症 #心臓
出来事日:令和6年8月26日(月)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸トレッドミル 時間 40分 / 距離 1.9km / 消費カロリー 153kcal 🔸プレートスクワット 2セット / ボリューム 200kg / 推定1RM 7.5kg 総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回 1: 5kg × 20回 2: 5kg × 20回 🔸ダンベルフライ 2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg 総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回 1: 2
出来事日:令和6年8月20日(火)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸トレッドミル 時間 30分 / 距離 2.5km / 消費カロリー 123kcal 🔸ダンベル:ショルダー 3セット / ボリューム 160kg / 推定1RM 4.5kg 総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回 ・3kg⇛左:2kg⇛右 1: 3kg × 20回 2: 2kg × 20回 3: 3kg × 20回 🔸ダンベルカール 4セット / ボリューム 200kg / 推定1RM 4.5
出来事日:令和6年8月19日(月)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸トレッドミル 時間 35分 / 距離 1.8km / 消費カロリー 114kcal 🔸プレートスクワット 2セット / ボリューム 200kg / 推定1RM 7.5kg 総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回 頭上 1: 5kg × 20回 2: 5kg × 20回 🔸ランジ 2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg 総レップ数 50回 / 最大レップ数 25回 1: 25回
出来事日:令和6年8月16日(金祝)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸ダンベルカール 2セット / ボリューム 120kg / 推定1RM 4.5kg 総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回 片手ずつ 1: 3kg × 20回 2: 3kg × 20回 🔸レッグプレス 2セット / ボリューム 1,350kg / 推定1RM 43.9kg 総レップ数 50回 / 最大レップ数 25回 1: 27kg × 25回 2: 27kg × 25回 🔸ヒップアブダクショ
出来事日:令和6年8月5日(月)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸トレッドミル 時間 20分 / 距離 1.6km / 消費カロリー 70kcal 🔸ケーブル:フライ 2セット / ボリューム 316kg / 推定1RM 11.9kg 総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回 片方ずつ 1: 7.9kg × 20回 2: 7.9kg × 20回 🔸ダンベル:ショルダー 2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg 総レップ数 40回 / 最大レップ
出来事日:令和6年7月29日(月)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸ダンベル:ショルダー 2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg 総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回 1: 2kg × 20回 2: 2kg × 20回 🔸レッグプレス 2セット / ボリューム 1,080kg / 推定1RM 40.5kg 総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回 1: 27kg × 20回 2: 27kg × 20回 🔸ケーブルマシン:プレスダウン
出来事日:令和6年7月17日(水)→トレーニング 場所:ジム 🔹メニュー:🔸レッグプレス 2セット / ボリューム 1,080kg / 推定1RM 40.5kg 総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回 1: 27kg × 20回 2: 27kg × 20回 🔸ヒップアダクター 2セット / ボリューム 560kg / 推定1RM 21kg 総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回 1: 14kg × 20回 2: 14kg × 20回 🔸ヒップアブダクション 2セ
