トレーニング日誌:令和6年3月18日(月)

出来事日:令和6年3月18日(月)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸バーベル:スクワット
2セット / ボリューム 25kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 120kg / 推定1RM 12.5kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1kg×2
1: 1kg × 10回
2: 10kg × 10回
3: 1kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 37.5kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート→1.25×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
3: 1.25kg × 10回
🔸デッドリフト
4セット / ボリューム 100kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 10回
プレート→2.5×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
4: 2.5kg × 10回
🔸プランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
10秒×2
🔸サイドプランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
10秒×2
🔸四つん這い膝引き寄せ
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
左右20回
1: 20回
2: 20回
🔸レッグプレス
2セット / ボリューム 1,080kg / 推定1RM 40.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 27kg × 20回
2: 27kg × 20回
🔸レッグカール
1セット / ボリューム 45kg / 推定1RM 5.6kg
総レップ数 10回 / 最大レップ数 10回
1: 4.5kg × 10回
🔸アブドミナル
2セット / ボリューム 90kg / 推定1RM 5.6kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 4.5kg × 10回
2: 4.5kg × 10回
🔸トータルヒップ
2セット / ボリューム 500kg / 推定1RM 31.3kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 25kg × 10回
2: 25kg × 10回

🔹陸上トレーニング:
場所:公園
↓
🔹メニュー:
❏走り込み→5本(平坦:土)

感想:

・遊歩道→ジムへレッツゴー。
・パーソナルのカルテ全部1個ずつ『確実に丁寧に』を意識して刺激を入れた。滅茶尻に刺激が入って体幹安定にし此の後の公園でのダッシュのスピードが乗り易く成った。
・帰宅したら減量してた。大幅に。着実に確実に。焦らずに腐らずに遣ろう。そしたら結果付いて行く。うん。信じよ。温く成ったらどんどん減量のペース上げて行くぜぇ。

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