トレーニング日誌:令和6年2月28日(水)

出来事日:令和6年2月28日(水)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸トレッドミル
時間 50分 / 距離 4.1km / 消費カロリー 175kcal
🔸アブドミナル
1セット / ボリューム 180kg / 推定1RM 13.5kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 20回
1: 9kg × 20回
🔸ダンベル:ショルダー
4セット / ボリューム 120kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 50回 / 最大レップ数 15回
片手ずつ
1: 2kg × 15回
2: 2kg × 15回
3: 3kg × 10回
4: 3kg × 10回
🔸ワンハンドゥロゥ
2セット / ボリューム 120kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 3kg × 20回
2: 3kg × 20回
🔸ダンベルカール
4セット / ボリューム 200kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 80回 / 最大レップ数 20回
片手ずつ
1: 2kg × 20回
2: 2kg × 20回
3: 3kg × 20回
4: 3kg × 20回

感想:

・ダンベルでコロナ前の時に上げれた重量が上がる様に成った。

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