トレーニング日誌:令和6年1月26日(金)

令和6年1月26日(金)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:
🔸股割り
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回

🔸ワイドスクワット
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 15回
1: 15回
2: 15回

🔸レッグカール
2セット / ボリューム 157.5kg / 推定1RM 6.8kg
総レップ数 35回 / 最大レップ数 20回
1: 4.5kg × 20回
2: 4.5kg × 15回

🔸ケーブルマシン:プレスダウン
3セット / ボリューム 542kg / 推定1RM 17kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
1: 7.9kg × 20回
2: 7.9kg × 20回
3: 11.3kg × 20回

🔸ケーブルマシン:ハイツイスト
2セット / ボリューム 44kg / 推定1RM 1.7kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 1.1kg × 20回
2: 1.1kg × 20回

🔸ベンチサイドべント
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 10回
2: 10回

🔸トレッドミル
時間 25分 / 距離 0km / 消費カロリー 0kcal


🔹陸上トレーニング:
場所:ジム内
↓
🔹メニュー:
・フェンスを持って膝上げ(左右各20〜30回ずつ) →
(壁の端を利用)
・フェンスを持って膝上げの切り替え(20回ずつ)
(壁の端を利用)
・マーカータッチ→スクワット10回×2
(其の場)
・ランジ(左右各20回ずつ)→
(柔軟性が出て来た)

感想:
・久々にトレッドミルで最後は追い込むぞ!と行き込んで水分補給しょうと一時停止しょうとしたら誤操作で終了ボタンを押して意気消沈し目標の40分出来ず(計測)だった。意気消沈したら目標達成する事がしんどく成る。
・ビタミンを入れてから良い感じ。腹の調子と疲労感の原因は『唐辛子系』の辛い物を辞めれんからって自己分析。
・もう。20代前半では無いから食事でしんどいので有れば『サプリ』を活用しなくちゃ!そっちの方が早いし。

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