トレーニング日誌:令和6年1月15日(月)

令和5年1月15日(月)→トレーニング
場所:リックル
・機能訓練帰りに直行。

🔹メニュー:

🔸プレスダウン
2セット / ボリューム 158kg / 推定1RM 9.9kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 7.9kg × 10回
2: 7.9kg × 10回
🔸ベンチプレス
1セット / ボリューム 113kg / 推定1RM 14.1kg
総レップ数 10回 / 最大レップ数 10回
1: 11.3kg × 10回
🔸ケーブル:ローウイング
2セット / ボリューム 158kg / 推定1RM 9.9kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 7.9kg × 10回
2: 7.9kg × 10回
🔸チェストプレス
1セット / ボリューム 90kg / 推定1RM 11.3kg
総レップ数 10回 / 最大レップ数 10回
1: 9kg × 10回
🔸ペクトルフライ
1セット / ボリューム 45kg / 推定1RM 5.6kg
総レップ数 10回 / 最大レップ数 10回
1: 4.5kg × 10回
🔸ヒップアブダクション
1セット / ボリューム 280kg / 推定1RM 21kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 20回
1: 14kg × 20回
🔸ヒップアダクター
2セット / ボリューム 540kg / 推定1RM 15.8kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 30回
1: 9kg × 30回
2: 9kg × 30回

感想:

・ケーブルマシンでバイト君が究極な追い込みの圧で俄然遣る気漲ってた。野球部って事で意気投合。
・重量上がらん…磯上体育館と同じ重量やのに…受付の人に嘆いたら『ぼちぼち遣りましょ!明日も待ってる!』って言われ励まされた!
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