トレーニング日誌:令和6年4月10日(水)

出来事日:令和6年4月10日(水)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 30kg / 推定1RM 1.3kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1kg×2
1: 1kg × 10回
2: 1kg × 10回
3: 1kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 70kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2kg × 10回
🔸プランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
20秒×2
🔸サイドプランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
10秒×2
🔸四つん這い膝引き寄せ
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
左右20回
1: 20回
2: 20回
🔸ヒップアブダクション
2セット / ボリューム 720kg / 推定1RM 27kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
外腿 臀部
1: 18kg × 20回
2: 18kg × 20回
🔸ヒップアダクター
2セット / ボリューム 560kg / 推定1RM 21kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
内腿
1: 14kg × 20回
2: 14kg × 20回
🔸ケーブルマシン:プレスダウン
2セット / ボリューム 316kg / 推定1RM 11.9kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 7.9kg × 20回
2: 7.9kg × 20回
🔸ケーブルマシン:カール
4セット / ボリューム 364kg / 推定1RM 8.6kg
総レップ数 80回 / 最大レップ数 20回
1: 3.4kg × 20回
2: 3.4kg × 20回
3: 5.7kg × 20回
4: 5.7kg × 20回
🔸バーベル:カール
2セット / ボリューム 320kg / 推定1RM 12kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
イージーバー8㎏
1: 8kg × 20回
2: 8kg × 20回
🔸アブローラー
3セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 65回 / 最大レップ数 25回
起床後と出勤前と就寝前
1: 20回
2: 20回
3: 25回

感想:

・8㎏のイージーバーでカールを限界迄最後は死ぬ気で追い込んだイージーバー持ち手が持ち易いから負荷が逃げへんからプレートで更に重量挙げても大丈夫そうだな。
・時間的猶予が有ったのでずっと遣りたかった(時間を理由に出来て無かった)種目足トレのマシンで足に刺激を入れた。

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