トレーニング日誌:令和6年3月27日(水)

出来事日:令和6年3月27日(水)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸バーベル:スクワット
2セット / ボリューム 25kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25kg×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 30kg / 推定1RM 1.3kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1kg×2
1: 1kg × 10回
2: 1kg × 10回
3: 1kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 37.5kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25kg×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
3: 1.25kg × 10回
🔸ヒップアブダクション
2セット / ボリューム 270kg / 推定1RM 12.4kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 15回
1: 9kg × 15回
2: 9kg × 15回
🔸ヒップアダクター
1セット / ボリューム 180kg / 推定1RM 13.5kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 20回
1: 9kg × 20回
🔸アブローラー
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
・出勤前と就寝前
1: 20回
2: 20回

感想:

・諸事情により時間的猶予が無くパーソナルのカルテのメニューを端折って其の分自宅でアブローラーで刺激を入れた。
・デットリフト上手く成った。背中もっと存在感の有る背中に成りてぇ!御尻が少しずつ筋肥大されてる実感有るから継続じゃ!
・今日も良きトレーニングに成った。

#障害者陸上
#障害者卓球
#六甲アイランド
#陸上トレ
#六甲アイランド
#生粋の島っ子
#フラッグフットボール
#メンタルコーチ 　
#王子ドルフィンズ
#先天性心臓疾患
#三尖弁閉鎖症
#心臓ペースメーカー装着
#右半身発育遅延
#人生の意義って 。
#スポーツを通じて社会の障壁を無くす