トレーニング日誌:令和6年3月16日(土)

出来事日:令和6年3月16日(土)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸バーベル:スクワット
2セット / ボリューム 25kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 30kg / 推定1RM 1.3kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 1kg × 10回
2: 1kg × 10回
3: 1kg × 10回
🔸デッドリフト
6セット / ボリューム 112.5kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 10回
プレート×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
3: 1.25kg × 10回
4: 2.5kg × 10回
5: 2.5kg × 10回
6: 2.5kg × 10回
🔸レッグプレス
3セット / ボリューム 810kg / 推定1RM 33.8kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 27kg × 10回
2: 27kg × 10回
3: 27kg × 10回
🔸レッグカール
3セット / ボリューム 135kg / 推定1RM 5.6kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 4.5kg × 10回
2: 4.5kg × 10回
3: 4.5kg × 10回
🔸トータルヒップ
2セット / ボリューム 500kg / 推定1RM 31.3kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 25kg × 10回
2: 25kg × 10回
🔹陸上トレーニング:
↓
🔹メニュー:
場所:公園
❏走り込み→5本(平坦:土)

感想:

・ジムへ。パーソナルのカルテに沿ったメニューを淡々と熟して公園でスパイクを(土ピン)履いてダッシュ。凄い刺さるから進み悪かった💦笑。長さ変更しょうかなぁ~。土ピン。
・デットリフトとバーベルスクワットの御蔭で尻割れを感じ走りに良い刺激が入り苦手なラストのスビートが上がり易く成り本数も増えた。
・あ。今日は5本ね。理由は門限のせい~。へぃへぃ~親よ。俺社会人やし30手前のアラサーだよ。門限勘弁して~。パーソナルのカルテのメニューを全部出来んくて悔しいぜぇ~

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