トレーニング日誌:令和6年4月19日(月)

出来事日:令和6年4月19日(金)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸ダンベルフライ
3セット / ボリューム 136kg / 推定1RM 3.4kg
総レップ数 68回 / 最大レップ数 28回
1: 2kg × 28回
2: 2kg × 20回
3: 2kg × 20回
🔸ダンベルプレス
2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 2kg × 20回
2: 2kg × 20回
🔸ダンベル:ショルダー
3セット / ボリューム 120kg / 推定1RM 3kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
1: 2kg × 20回
2: 2kg × 20回
3: 2kg × 20回
🔸ランジ
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 20回
2: 20回
🔸ケーブルマシン:プレスダウン
2セット / ボリューム 316kg / 推定1RM 11.9kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 7.9kg × 20回
2: 7.9kg × 20回
🔸ケーブルマシン:カール
2セット / ボリューム 136kg / 推定1RM 5.1kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 3.4kg × 20回
2: 3.4kg × 20回
🔸アブローラー
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 20回
2: 20回
🔸アブローラー
3セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 70回 / 最大レップ数 25回
出勤前とジム就寝前
1: 25回
2: 20回
3: 25回

感想:

・何かジムの外部スタッフに苛立ちが沸々と湧いて集中出来んくて早々と解散。

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