トレーニング日誌:令和6年3月29日(金)

出来事日:令和6年3月29日(金)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸バーベル:スクワット
2セット / ボリューム 25kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25kg×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 30kg / 推定1RM 1.3kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1kg×2
1: 1kg × 10回
2: 1kg × 10回
3: 1kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 37.5kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25kg×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
3: 1.25kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸プランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
10秒×2
🔸サイドプランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
10秒×2
🔸四つん這い膝引き寄せ
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
左右20回
1: 20回
2: 20回
🔸レッグプレス
2セット / ボリューム 1,080kg / 推定1RM 40.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 27kg × 20回
2: 27kg × 20回
🔸レッグカール
2セット / ボリューム 90kg / 推定1RM 5.6kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 4.5kg × 10回
2: 4.5kg × 10回
🔸アブドミナル
2セット / ボリューム 180kg / 推定1RM 6.8kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 4.5kg × 20回
2: 4.5kg × 20回
🔸トータルヒップ
2セット / ボリューム 1,280kg / 推定1RM 48kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 32kg × 20回
2: 32kg × 20回
🔸ヒップアブダクション
2セット / ボリューム 690kg / 推定1RM 24.5kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 30回
外腿
1: 9kg × 30回
2: 14kg × 30回
🔸ヒップアダクター
3セット / ボリューム 1,260kg / 推定1RM 24.5kg
総レップ数 90回 / 最大レップ数 30回
内腿
1: 14kg × 30回
2: 14kg × 30回
3: 14kg × 30回
🔸ケーブルマシン:プレスダウン
2セット / ボリューム 316kg / 推定1RM 11.9kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 7.9kg × 20回
2: 7.9kg × 20回
🔸ケーブル:フライ
2セット / ボリューム 316kg / 推定1RM 11.9kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
片方ずつ
1: 7.9kg × 20回
2: 7.9kg × 20回
🔸アブローラー
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
出勤前と就寝前
1: 20回
2: 20回

感想:

・金曜日は唯一時間が有る曜日。
・久々に大好きな種目で有るケーブルマシンで追い込み最後はアダクターをしたら内転筋バチバチに効き『超回復』中々時間掛かりそうだ。でも気持ち良い張りだ!

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