トレーニング日誌:令和6年4月23日(火)

出来事日:令和6年4月23日(火)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸バーベル:スクワット
2セット / ボリューム 100kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 20回
2: 2.5kg × 20回
🔸ダンベル:ランジ
2セット / ボリューム 40kg / 推定1RM 2.5kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
2kg×2
1: 2kg × 10回
2: 2kg × 10回
🔸デッドリフト
2セット / ボリューム 50kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
🔸ダンベルフライ
2セット / ボリューム 60kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 3kg × 10回
2: 3kg × 10回
🔸ダンベル:ショルダー
2セット / ボリューム 120kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 3kg × 20回
2: 3kg × 20回
🔸アブローラー
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 50回 / 最大レップ数 25回
出勤前と就寝前
1: 25回
2: 25回

感想:

・今日は少しばかり体調は良き。無理は禁物なので未だスローペースで来月の近畿ブロックの陸上大会に向けて調整は少しずつギアを上げて行くイメージで仕上がりは順調に減量してるので焦らんと1歩ずつやね。

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