トレーニング日誌:令和6年4月24日(水)

出来事日:令和6年4月24日(水)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 150kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 20回
2: 2.5kg × 20回
3: 2.5kg × 20回
🔸デッドリフト
2セット / ボリューム 50kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 60kg / 推定1RM 2.5kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
2kg×2
1: 2kg × 10回
2: 2kg × 10回
3: 2kg × 10回
🔸ケーブルマシン:カール
2セット / ボリューム 136kg / 推定1RM 5.1kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 3.4kg × 20回
2: 3.4kg × 20回
🔸アブローラー
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 50回 / 最大レップ数 25回
出勤前と就寝前
1: 25回
2: 25回

感想:

・大胸筋と腕にもっと厚みが欲しいなぁ~。中々難しい。体脂肪が多いから先ずは一旦削ぎ落す意図で有酸素運動を徹底的に遣らんと。筋肉量落ちる懸念を一旦置いといて。

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