トレーニング日誌:令和6年4月12日(金)

出来事日:令和6年4月12日(金)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 150kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 20回
2: 2.5kg × 20回
3: 2.5kg × 20回
🔸バーベル:カール
2セット / ボリューム 320kg / 推定1RM 12kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
イージーバー
1: 8kg × 20回
2: 8kg × 20回
🔸ダンベルフライ
4セット / ボリューム 240kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 80回 / 最大レップ数 20回
1: 3kg × 20回
2: 3kg × 20回
3: 3kg × 20回
4: 3kg × 20回
🔸アブローラー
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
出勤前と就寝前
1: 20回
2: 20回

感想:

・14日(土)卓球の練習日やからセーブしボリュームダウンして取り組んだ。
・ボリュームダウンするが質を落とさず重量を意識して取り組んだ。
・アブローラーは変わらずにルーティンとして遣るのはぶれずに遣るのは絶対!

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