トレーニング日誌:令和6年4月8日(月)

出来事日:令和6年4月8日(月)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 30kg / 推定1RM 1.3kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1kg×2
1: 1kg × 10回
2: 1kg × 10回
3: 1kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸バーベル:カール
2セット / ボリューム 50kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
🔸プランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
10秒×2
🔸サイドプランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
10秒×2
🔸四つん這い膝引き寄せ
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
左右20回
1: 20回
2: 20回
🔸レッグプレス
2セット / ボリューム 1,080kg / 推定1RM 40.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 27kg × 20回
2: 27kg × 20回
🔸レッグカール
2セット / ボリューム 90kg / 推定1RM 5.6kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 4.5kg × 10回
2: 4.5kg × 10回
🔸トータルヒップ
2セット / ボリューム 1,280kg / 推定1RM 48kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
左右20回
1: 32kg × 20回
2: 32kg × 20回
🔸アブローラー
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
出勤前と就寝前
1: 20回
2: 20回

感想:

・時間もタイトの中でスピーディーに効率良さを意識し集中して1個1個の種目取り組んだ。
・起床し朝食作りと並行し昼飯の弁当と間食の笹身を作るってルーティンを確立されて来た。
・バーベルスクワットは重量が上がる様に成ったからデットリフトでも重量が上がる様に成って行きたい。
・自分にとって意味が有るかどうかで人間関係を精査して行きたい。本当に。其処に費やす位だったらもっと大事な事に目を向けて行きたいなぁ!と思うたそんな日でした。
・徐々に気温も上昇し汗だくに成り易く成るからモチベ上がる季節に成った。

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