トレーニング日誌:令和6年3月25日(月)

出来事日:令和6年3月25日(月)→トレーニング

場所:ジム

🔹メニュー:

🔸バーベル:スクワット
2セット / ボリューム 25kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25×2kg
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
2セット / ボリューム 20kg / 推定1RM 1.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 1kg × 20回
2: 20回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 37.5kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25kg×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
3: 1.25kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸プランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
10秒×2
🔸サイドプランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
10秒×2
🔸四つん這い膝引き寄せ
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
左右20回
1: 20回
2: 20回
🔸レッグプレス
2セット / ボリューム 1,080kg / 推定1RM 40.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 27kg × 20回
2: 27kg × 20回
🔸レッグカール
2セット / ボリューム 180kg / 推定1RM 11.3kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 9kg × 10回
2: 9kg × 10回
🔸アブドミナル
2セット / ボリューム 180kg / 推定1RM 6.8kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 4.5kg × 20回
2: 4.5kg × 20回
🔸トータルヒップ
2セット / ボリューム 1,000kg / 推定1RM 37.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 25kg × 20回
2: 25kg × 20回
🔸片足スクワット
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 20回
2: 20回
🔸アブローラー
1セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 10回 / 最大レップ数 10回
自宅
1: 10回

感想:

・訪看帰り真っ先にジムへGO!。
・今日は良いペースでメニューを丁寧に出来て良かった。
・入浴後に新たなルーティン『アブローラー』を10回遣り滅茶楽しい!
※そぉいや。今日は離任式へ行き恩師にカミングアウトし『貴方らしく生きる事が大事』って言われやっぱ見てくれてるんだなぁ。思ってるくれと人を大事にしょ!と強く痛感したそんな日でしたわ。

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