連載　扇谷孝太郎「身体と動きの新法則　　筋共鳴ストレッチ」11

筋共鳴ストレッチ
第11回　顎と腕の筋共鳴®その１
文●扇谷孝太郎

Image: iStock

いよいよ「筋共鳴」に！
でもその前にこれまでのおさらいから

今回から、本格的に「筋共鳴®」の活用をご紹介しますが、連載の間隔が開いてしまっているので、これまでのおさらいをしてから入っていきましょう。

「チャクラムーブメントシステム」によるゴール設定

ここまでをまとめると、まず最初に、柔軟性と安定性を高めるためにはどのようなバランスの身体を目指すべきか？　ということを明確にしました。ここが明確になっていないと、柔軟性はあっても十分なスピードやパワーを引き出せなかったり、関節の安定性が低いためにケガをしやすくなってしまったりします。

最終的に目指すべきなのは、動作中に背骨の「自然なＳ字カーブ」を保てるようにコンディショニングをするということでした。

「自然なＳ字カーブ」とは、外見上の診断だけではなく、各カーブのチャクラの位置で運動の負荷を受け止めるようにすることで、感覚的にも理解できるようになります。

そのように動くことを「チャクラムーブメントシステム」と呼んでいます。

呼吸モードによるサポート

次に、呼吸のつかい方についてお伝えしました。

筋共鳴ストレッチを行う際、脊骨のＳ字カーブを保って呼吸することによって、より効果的なストレッチやエクササイズができるようになるからです。

そのためには、腹腔内圧を維持しながら呼吸をすることが大切になります。腹腔内圧の高め方には、大きく分けて、

・自然な吸気・呼気のモード
・努力吸気のモード
・努力呼気のモード

がありました。

３つのモードの中で、柔軟性を高めるためとくに効果的なのは、腹腔内圧を高めつつ深く息を吐くこと、つまり「努力呼気モード」です。

改めて筋共鳴とは？

「筋共鳴」は扇谷の造語です（登録商標です）。離れた位置にある筋肉同士が、音叉の共鳴のように同期して緊張したり弛緩したりする現象を指しています。

筋膜のつながりや、主働筋／拮抗筋の相反性の反射とは異なるメカニズムによって生じていると思われるため、「筋共鳴」という言葉で表現することにしました。

わたしが調べたところでは、この現象は全身にわたって存在し、多くの筋肉が相互に共鳴しあっています。たとえば、指を動かす筋肉や手首を動かす筋肉は、それぞれ体幹の筋肉群と共鳴しています。顔の表情をつくる筋肉やアゴを動かす筋肉も体幹の筋肉と共鳴していて、内臓の働きとも密接な関係があります。

筋共鳴を活用するメリット

筋共鳴をストレッチに活用するメリットは、ふつうのストレッチでは伸びにくい筋肉の、「伸びない原因」に働きかけることで、無理なく柔軟性を引き出せることです。

この「伸びない原因」の多くは、関節の動きをコントロールするためのスタビライザーと呼ばれるタイプの筋肉の活動が低下していることにあります。筋共鳴によって、このスタビライザーに狙いをしぼって働きかけることで、関節の柔軟性と安定性を引き出しやすくなります。

筋共鳴はさまざまな反射のシステムと同じように、身体の動きをもっとも基層のレベルで支えている身体の仕組みだと言えます。この仕組を明らかにすることによって、ヨガやバレエ、武術などの「型」の意味も理解しやすくなるでしょう。

また、ストレッチ以外への応用としては、リハビリや施術などの場面での活用が考えられます。故障によって動かしづらい関節の筋肉に直接働きかけるのではなく、筋共鳴のペアの筋肉の方から働きけることで、回復させたい箇所をよりスムーズに動かせるようになります。

筋共鳴ストレッチの進め方

では、筋共鳴をつかったコンディショニングをはじめましょう。