なぜダイエットは続かないのか【ゼロから始めるダイエット生活】 #1

こんにちは、ちもると申します。

この記事は、これから人生n度目かのダイエットをしようと思い立った女が過去の反省点を洗い出し、どうすれば挫折せずに痩せられるかを素人なりに考察したメモです。

完全に自分用のメモになっており、記事としては読みにくい箇所が多々あるかと存じますが、ぜひ読んでいただければ嬉しいです。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

▼過去のダイエットのパターン

【動機】
街で見かける同年代の女がみんな細くて綺麗
→貴重な20代をデブのまま終えていいのか悩む→突発的に「今日から痩せよう」と思い立つ

【やり方】
・食事記録（あすけん）
・YouTubeの宅トレ動画のメニューを実践
・Twitterで「ダイエット垢」を作る
　-食事内容と運動の記録を他ユーザーと共有
　-ダイエット関連の情報収集

【結果】
毎回1ヶ月以内に断念

▼考察：なぜ1ヶ月以上続かないのか

①ネガティブなモチベーションは長続きしない

２つのモチベーション曲線
(引用元：株式会社PROPS)

痩せている他人と自分を比較し、劣等感からダイエットに走る
　↓
「痩せなきゃヤバい」という危機感から、瞬間的には大きなモチベーションになる
最初は食事制限量・運動量ともにハイペース
　↓
「たくさん頑張ってるんだから結果はすぐ出るはず！」という期待感
　↓
しかし、実際はすぐには痩せない
痩せたとしても一時的（体内の水分量、ホルモンバランス等の影響で体重は増減する）
　↓
期待が大きかった分現実とのギャップに落胆
　↓
やる気が落ちてきた頃、誘惑に負けて暴食
1ヶ月も経たないうちにダイエット失敗

②宅トレという運動方法が自分に合ってない
・スペースの問題
自室…体を動かすと即何かにぶつかるレベルで狭い
リビング…母親が占拠していて使いにくい
　↓
物を片付けたり、家族に気を使う必要がある
（運動開始までの手間が多い）
　↓
運動自体のハードルが上がってしまう

・環境の問題
普段の自分の生活を考えてみると…
（例）勉強は図書館、自習室などで取り組む
　　　買い物はネット＜お店派
⭐︎外出自体が気分転換にもなるから
⭐︎自宅は休む、くつろぐ場所にしたいから
　↓
運動も外でやる方が向いている
宅トレ＜ウォーキングやジム

▼今後のダイエット方針

①健康のためにダイエットする
過去の失敗パターンのとおり、痩せたい理由が「美容」寄りだとモチベーションもネガティブになりがち

★「劣等感から逃れたい」だけなら我慢してダイエットするより、むしろ好きなものを爆食いした方が手っ取り早い
（それくらい食事による幸福感は大きい）
→ダイエットをしても、モチベーションが落ちてきた頃に爆食いして結局失敗する

💡痩せる目的が「健康」だと良いことづくし
　・無理せずに食事を楽しめる
　・爆食いを避けるようになる
　　（血糖値スパイクによる体調悪化を懸念）
　・睡眠やストレスにも気を使う
　　→相乗効果でダイエットにも良い影響

②数字よりも「習慣化」を意識
・体重測定は月1回だけ
体重はホルモンバランス等の影響で毎日増減するので、頻繁に測るとモチベーション低下につながる

・「今週のお題」形式で目標設定
（例）夜8時以降は何も食べない
　　　1日8000歩以上歩く　etc
上記のようになるべく苦にならないお題を毎週設定し、7日間達成できたらクリア
お題は各週につき必ず1つだけにする
⭐︎ゲーム感覚で取り組めて楽しい
⭐︎お題のハードルが低く、簡単にクリアできる
　↓
達成感が得やすく、長続きする

・記録は「大まかに」つける
飲み会などで細かい食事記録ができなくても気にしない（キッチリ記録しようとすると面倒臭さが勝って長続きしない）
※あすけんには「飲み会コース」を選ぶことでカロリーを概算してくれる機能もあるので、適宜活用する

・食事制限はゆるめでOK
普段通りに食べつつ、できる範囲で習慣的な制限を取り入れる
（例）砂糖が入った飲み物は避ける
　　　→元々ジュースは飲まないので抵抗ない

・運動はウォーキング中心に行う
宅トレは消費カロリーの計算が面倒
腹筋◯回、腕立て◯回…と個々に記録するのは大変
固有名称がないトレーニング(ダンスなど)は正確なカロリー計算ができない
＋家のスペース、環境的な問題で宅トレ自体向いてない
　↓
当分は1日8000歩以上歩くことだけ目標にする
プラスαで習慣的な運動を心がける
（例）なるべく階段を使う

💡プランクなら簡単&狭くてもできるので筋トレとして取り入れてもいいかも

ウォーキングなど習慣的な運動が定着し、もっと運動してもいいなと思える余裕ができたらジム通いも検討する

③SNSでの発信・情報収集はしない
・フォロワー集め、挨拶などが面倒臭い
・そもそも他人のダイエットには興味がない
・「いいね」を貰ってもモチベーション向上にはつながらない(自分の場合)
・ダイエット以外の話題も流れてくる→つい読んでしまい時間を無駄にする
・美人を見て病む確率が高い

無意味なばかりか悪影響を及ぼす(結論)
　↓
Q.それなら何故ダイエット垢を作っていた？
A.何か「活動してる感」がほしかったから
💡せっかく努力しているのだから成果だけでなく感想や学びなども記録していきたい
　↓
noteの活用

▼まとめ

✅あすけんの活用という基本軸は従来通り
✅食事制限・運動は苦のない範囲で
✅数字にこだわらず、とにかく「習慣づくり」を目標にする
✅健康を意識すれば美は後からついてくる

以上、完全に自分用のメモでしたが読んでいただきありがとうございます。

「記録は大まかに」を目標にしている以上、このnoteも「毎日あすけんのスクショを貼ってその日の反省をするぞ！」なんてことはせず、何かダイエット関係で書きたい出来事ができたら都度書きにくる…というスタンスで運用していきたいと思います。

目指せ健康優良不良中年

〈参考〉
【タイプ別・医師監修】ダイエットのモチベーションを上げる＆維持する方法

２つのモチベーション | 株式会社プロップス OFFICIAL WEBSITE