結果発表ー！【ゼロから始めるダイエット生活】 #2

前回の記事↓

9/9(月)〜9/15(日)の1週間、あすけんへの食事記録と1日8,000歩のウォーキングに取り組みました。

それ以外は何もやってません。
食事は記録こそしましたが、特別な制限はせず敢えていつも通りに食べていました。

▼あすけんアドバイス

まあ、何も気にせずいつも通りにバクバク食べてましたからね…。
1週間のうち3日は摂取カロリーオーバーしてました。

そしてネックになってるのが脂質の過剰摂取

ここ1週間、脂質に関しては毎日オーバーしていました。
ちなみに他の項目はこんな感じ↓
・たんぱく質　2日過剰、4日正常、1日不足
・炭水化物　2日過剰、3日正常、2日不足

意外と炭水化物が足りてない日がある。
まあ朝食をほとんど食べないので、1日3食を前提とした摂取量には届かなくなるのはわかる。
逆に暴食の衝動が高まった日は余裕で100gくらいオーバーしてました。

↑炭水化物100gオーバーした日の間食。
さらに恐ろしいことに昼は天ぷらうどん、夜はフランスパンとガッツリ主食も食べています。

いや、暴食はしない宣言してたのに普通に超ドカ食いしてる。

最近、デフォルトで血糖値が高くなってきたのか、甘いものを食べただけで軽い頭痛が起こるようになった。
ダイエット云々の前に、普通に健康状態悪化してるじゃん。
マジで気をつけないと…。

そして、たんぱく質は自分の食生活的に割と摂りやすいんだなあ。
いろんな食材に入ってるから、毎食きっちり肉魚を食べずともチリツモで溜まっていくのかも。

▼1日8,000歩チャレンジ

こんな感じでホーム画面に表示できる付箋アプリを使って、毎日の達成状況が一目でわかるようにしてました。

結果、見事7日間すべて8,000歩達成してました！

金曜日歩きすぎだろ。(友達と街ブラした日)

感想として、1日8,000歩はけっこう難しかったです。
近場で用事が済んでしまう日は、数駅前で電車を降りるなど意識的に行動しないと8,000歩には届かない。

そして、何も予定がない日。
自分は超インドア人間なので、ちょっと遠めの銭湯に徒歩で行くなどして強引に歩く理由を作ってました。
それも、最短ルートで行ったら8,000歩に届かないので、かなり寄り道をして。
結果美味しそうなご飯やスイーツに釣られてウォーキングのカロリー燃焼を帳消しにしちゃうんだけどね。

あと、銭湯自体はすごく良い場所だと思った。
家のお風呂より洗顔とかドライヤーとか丁寧にやるし、お湯に浸かって代謝も上がるし、美容的にも良いイベントな気がする。

▼今週の目標

あすけんのアドバイスを踏まえて、今週1週間の目標はこちら。

⭐️食事は1日1,498kcalまで

この1,498kcalという数字は、私のあすけん上の摂取カロリー目安量です。
先週は何も気にせず、敢えて普段通りに食べた結果、7日間中3日カロリーオーバーしてしまいました。
なので、今週はそこだけ気をつけて過ごしてみようということです。

あと、脂質過剰について。
これは後々、カロリーコントロールができた後に目標設定したいから、今は具体的なルールは決めませんが…。

・主食はパンよりお米を食べる
・焼き芋に塗るバターは大さじ一杯まで

↑この辺を意識していこうと思います。

焼き芋、大好きなんですよね…。
スーパーで安く売ってるし、ビタミン豊富だし、お菓子よりは身体に良いと思って頻繁におやつとして食べてます。
ただその度にバター塗りまくってるので、脂質摂取量は実際にはあすけんのデータ以上になってる可能性大です。

温まっている状態で中に塗り広げるなどして、なるべくバターの量を減らしても美味しく食べられるように工夫はできるはず。

ひとまず、今は↑のとおりゆる〜く脂質過剰に気をつけつつ、1日のカロリー制限を守って過ごしていきます！

それから、ドカ食い対策について。
考えてみると、私の場合「これが食べたい！」と思って食べることはあまりなくて、大体「何でもいいから何か食べたい…」から始まるんですよね。

そう思ってるところに丁度美味しそうなケーキ屋さんだったり、家の中ならアイスやカップ麺だったりが目に入って、ふらっと手を出してしまい…がいつものオチ。

その衝動自体を何とかするのは難しいので、食べる物を変えてみようかと思ってます。

あすけんチャレンジでソイジョイのキャンペーンやってた。
チーズケーキ味めっちゃ美味しそう…。

ということで、今度から無性に何か食べたくなったときはソイジョイを試してみます。
たんぱく質も摂れるしね。

以上、ここまで読んでくださった方はありがとうございました！
また別の記事でお会いしましょう。