最近のお気に入り間食フード【ゼロから始めるダイエット生活】 #3
↓前回の記事
9/16(月)〜9/22(日)までの1週間、食事を1日1,498kcalまでに制限するチャレンジを行っていました。
結果はこのとおりです。
1日大幅にカロリーオーバーした日があったのでチャレンジ失敗です。
なお、✅は見事1,498kcal以下に抑えられた日で、⭕️は少しオーバーしているけどあすけんの評価的には適正(＝誤差の範囲)だった日です。
土曜日は友人とスパに行って、帰りに塩気のあるものがどうしても食べたくなりマックのLポテトをシェアして食べてしまいました。
チョコレートシェイクも飲んでいます。
まあでも前は週3日オーバーしてたのを今回週1日だけに抑えられたんだから前進はしてる。
付き合いの食事が理由なら、たまにオーバーする分は多めに見てあげたい。
なお今回、PFCバランスについても改善が見られました。
9/9(月)〜9/15(日)
・脂質 7日過剰
・たんぱく質 2日過剰、4日🆗、1日不足
・炭水化物 2日過剰、3日🆗、2日不足
9/16(月)〜9/22(日)
・脂質 2日過剰、5日🆗
・たんぱく質 1日過剰、6日🆗
・炭水化物 2日過剰、4日🆗、1日不足
脂質が大幅に改善してます！
PFCバランスを適正値にするコツが掴めてきたんですよね。
それがダイエットに適切な方法なのかは別として。
そのコツとは、低脂質のおやつをちょこちょこ間食することです。
例えばこのあたり。
私はスーパーに売ってる焼き芋が大好きでよく食べるんですが、本当に好物なので丸ごと1本完食してしまったり、バターをつい塗りすぎてしまったり。
さつまいもはビタミン豊富でダイエットにはとても良い食材だけど、過食は糖質＆脂質＆カロリーオーバーにつながります。
そこで試してみたローソンの干し芋。
バターたっぷりホクホク焼き芋に慣れている私は最初のひと口こそ味気なさを感じましたが、よく噛んで食べると控えめながら甘みもあり、量もそこそこあるので食べ応えがあります。
糖質は43.6gと高めですが、脂質は僅か0.3g。
1日2食がデフォルトになると、1日の炭水化物が不足しがちなので、低脂質のヘルシーおやつとして良いなと思いました。
ただ、こういう市販の加工食品は保存料などの添加物が気になるので、頻繁には食べないようにしたいね。
焼き芋をバター付けずに半分だけ食べる方が健康的には良いと思う。
でも焼き芋も常にスーパーに売ってるわけじゃないから、買えなかった時に干し芋食べるのは大いにアリ。
あと、個人的に味がすごく気に入ったのが無印のドライオレンジ。
糖質17.7gとは思えないくらい砂糖ががっつりまぶしてあって、かなり甘めです。
でも清美オレンジの酸味も強いので、味のパンチがあって一口の満足感が大きいです。
脂質ゼロなので、今日乳製品や油物を食べすぎたな…って日でもおやつとして食べられるのが嬉しい。
クッキーやチョコとか市販のおやつは大体脂質が高すぎるからなあ。
こういう低脂質低カロリーのおやつをもっと開拓したい。
で、こうやってちょこちょこ間食することで、昼食と夕食の食べ過ぎ防止につながるんです。
そういえば、CoCo壱やすき家が大好きだったのに最近はあまり行ってない。
糖質・脂質・カロリーがハンパないから、その日他に食べられるものが限られるんだよな。
だったらそういう外食は控えて、昼夕の食事を軽めにする代わりにおやつ食べられる方が総合的に満足度高いし。
ただ、最近は「1日の摂取カロリーを超えなければいい」と思って、つい夕食後もちょくちょく間食しちゃうんですよね…。
胃腸を休めるためにも、夜8時以降は何も食べない方がいいよね。
なので(既に火曜日ですが)今週は1日1,498kcalまでの目標継続＋夜8時から翌8時までの断食にチャレンジします。
※断食に関しては、水曜日スタートで5日達成できたらOKということにします
以上、閲覧いただきありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう！
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