美容チャレンジ　10日目（9/21〜10/4＋延長）

●10月4日（火）の実績報告

⭐️毎日やること

・起床後、体組成計に乗る
　→達成しました。
　今朝のデータは以下の通りです。
　ここ最近色々あったせいか、体重が減り過ぎました…。
　筋肉をつけることで体重を増やしたいです。
　しかし、たんぱく質の摂取量も運動量も少ないので、なかなか筋肉がつきません。
　もともと運動する習慣がないので、地道に習慣化したいです。

・顔だけではなく体にも日焼け止めを塗る
　→達成しました。
　10月とはいえ、まだまだ紫外線が強いので、念には念を入れていきたいです。

・歩数　5,000歩以上（21時頃締め）
→達成しました。

　今日のデータは以下の通りです。

　夜に一人でウォーキングをするのは危ないので、出来るだけ朝のうちにウォーキングをするようにしています。

・少しずつこまめに」を意識しながら1.5リットル以上の水分摂取
→達成しました。

　今日は白湯が多め。

〈内訳〉
　・白湯　700ml
　・牛乳　150ml
　・緑茶　300ml
　・ヤクルト1000 100ml
　・飲むヨーグルト　200ml
　・オレンジジュース　190ml

・帰宅したらすぐメイクを落とす
　→達成しました。
　習慣化出来ました…たぶん。

・YouTubeのエクササイズ系動画を見ながら最低でも30分以上運動
→達成しました。
　バレエ系のストレッチ動画を観た後、なぜかきつねダンスの動画を観て真似して踊るという謎の行動をしたら、結果的にはいつの間にか30分以上体を動かしていました。

・食事を1日3回とり、その内容を『カロミル』で見える化する。出来るだけ植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランス良く摂取
　→達成しました。

　〈朝食の内訳〉
　・食パン　1/2枚
　・目玉焼き
　・とさかのり
　・レタスのサラダ
　・小さいみかん

　〈昼食の内訳〉
　・野菜たっぷりのチャンポン（小）
　・トマトのサラダ
　・梨

　〈間食の内訳〉
　・バナナ

　〈夕食の内訳〉
　・白米　100g
　・昆布の佃煮
　・しらす
　・お味噌汁（なす、豆腐）
　・キャベツの浅漬け
　・砂肝の炒めもの

　今日のデータは以下の通りです。

・就寝前にまつげ美容液を塗布（乾ききってから寝る）
　→達成出来ませんでした。
　正直言ってうっかりしていました！
　明日はちゃんとします。

・頭皮マッサージをする
　→達成しました。


・湯船につかる
　→達成しました。
　

・肌荒れ防止と運動を兼ねて、部屋を掃除する
　→達成しました。

・肝臓に負担のない範囲でサプリメントを摂取する
　→達成しました。
　本当はもっと飲みたいですが、飲み過ぎると良くないのでこのくらいに抑えています。

　〈内訳〉
　・乳酸菌　1錠（朝食後）
　・ヘム鉄　1錠（夕食後）


・咬筋ほぐし
　→達成しました。

・23時に就寝〜6時起床。睡眠効率を上げるため、22時以降はスマホを見ず、読書をして過ごす。
→達成しました。
　歩数のスクリーンショットを撮り忘れたので、慌てて22時過ぎに一度スマホをいじってしまいましたが、スマホを使用したのはそれくらいです。

⭐️最低でも2〜3日に1回以上やること

・シーツや枕カバーを交換
　→達成しました。

・眉の形を整える
　→達成しました。

・カラートリートメント
　→達成しました。

・耳ツボマッサージ
　→達成しました。


⭐️ 最低でも1週間に1回以上やること

・毛穴ケア
　→達成しました。

⭐️ 2週間の間に1回だけやること（プロの手を借りる）　

・歯のクリーニングを受ける
　→達成しました。
　先日歯科で上半分の歯のクリーニングをしていただいたので、今日は下半分のクリーニングをしていただきました。

　ちなみに、下の奥歯に虫歯があることが判明したので、今後も歯科通いをしないといけません…。
　ここ半年ほど歯の検診に行っていなかった自分の甘さを反省しています。