美容チャレンジ　12日目（9/21〜10/4＋延長）

●10月6日（木）の実績報告

⭐️毎日やること

・起床後、体組成計に乗る
　→達成しました。

　今朝のデータは以下の通りです。

　体組成計が体内年齢を忖度し続けてくれています。

・顔だけではなく体にも日焼け止めを塗る
　→達成しました。

・歩数　5,000歩以上（21時頃締め）
　→達成しました。

・少しずつこまめに」を意識しながら1.5リットル以上の水分摂取
　→達成出来ませんでした。
　白湯は沢山飲めました。

　〈内訳〉
　・白湯　500ml
　・コーヒー　300ml
　・ジャスミン茶　500ml

・帰宅したらすぐメイクを落とす
　→達成しました。

・YouTubeのエクササイズ系動画を見ながら最低でも30分以上運動
→達成しました。
　今日は腹筋ローラー、クラムシェル、プランクといった基礎的なことをコツコツと。

・食事を1日3回とり、その内容を『カロミル』で見える化する。出来るだけ植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランス良く摂取
→達成しました。

　〈朝食の内訳〉
　・食パン　1/2枚
　・ミネストローネ
　・チーズ
　・みかん（小）

　〈昼食の内訳〉
　・白米　100g
　・納豆
　・お味噌汁（なす）
　・鶏むね肉の蒸し煮
　・水菜のサラダ

　〈間食の内訳〉
　　なし

　〈夕食の内訳〉
　・白米　100g
　・カレー
　・ミネストローネ
　・チーズ
　・梨

　今日のデータは以下の通りです。

・就寝前にまつげ美容液を塗布（乾ききってから寝る）
　→達成しました。
　今日はラッシュアディクトを塗布。


・頭皮マッサージをする
→達成しました。


・湯船につかる
　→達成しました。
　

・肌荒れ防止と運動を兼ねて、部屋を掃除する
　→達成しました。
　最近頭皮マッサージを頑張っているおかげなのか、床掃除をする時「以前より抜け毛が減ったような気がするなあ」と思います。


・肝臓に負担のない範囲でサプリメントを摂取する
　→達成しました。

　〈内訳〉
　・マルチビタミン×ミネラル　1錠（昼食後）


・咬筋ほぐし
　→達成しました。


・23時に就寝〜6時起床。睡眠効率を上げるため、22時以降はスマホを見ず、読書をして過ごす。
　→達成しました。

⭐️最低でも2〜3日に1回以上やること

・メイクブラシを洗って干す
→達成しました。

・いつもと違う髪型にする
→達成しました。

⭐️ 最低でも1週間に1回以上やること

・歯のホームホワイトニング
→達成しました。

　この美容チャレンジを始める前と今とでは、明らかにニキビが減りました！