美容チャレンジ　11日目（9/21〜10/4＋延長）

●10月5日（水）の実績報告

⭐️毎日やること

・起床後、体組成計に乗る
　→達成しました。

　今朝のデータは以下の通りです。

・顔だけではなく体にも日焼け止めを塗る
　→達成しました。
　塗るのが面倒だったので、スプレーをシューッとしただけですが。

・歩数　5,000歩以上（21時頃締め）
→達成しました。

　今日のデータは以下の通りです。

　朝のウォーキングが習慣化できつつあります。

・少しずつこまめに」を意識しながら1.5リットル以上の水分摂取
→達成しました。

　〈内訳〉
　・白湯　300ml
　・緑茶　300ml
　・牛乳　200ml
　・梅昆布茶　300ml
　・カフェラテ　300ml
　・ヨーグルッペ　200ml

・帰宅したらすぐメイクを落とす
　→達成しました。

・YouTubeのエクササイズ系動画を見ながら最低でも30分以上運動
　→達成しました。
　今日はひたすらビリー隊長！

・食事を1日3回とり、その内容を『カロミル』で見える化する。出来るだけ植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランス良く摂取
→達成しました。

　〈朝食の内訳〉
　・雑穀米　100g
　・目玉焼き
　・お味噌汁（わかめ、豆腐）
　・辛子明太子
　・納豆

　〈昼食の内訳〉
　・雑穀米　100g
　・お味噌汁（わかめ、豆腐）
　・里芋の煮っ転がし
　・豚肉と豆苗の炒め物

　〈間食の内訳〉
　なし

　〈夕食の内訳〉
　・雑穀米　200g
　・豚こまのカレー
　・バーニャカウダ
　・梨

　今日のデータは以下の通りです。

・就寝前にまつげ美容液を塗布（乾ききってから寝る）
　→達成しました。
　今日はエマーキットを塗布。

・頭皮マッサージをする
→達成したようなしていないような…。
　今日はプロの手を借りました。

・湯船につかる
　→達成しました。
　

・肌荒れ防止と運動を兼ねて、部屋を掃除する
　→達成しました。


・肝臓に負担のない範囲でサプリメントを摂取する
　→達成しました。

　〈内訳〉
　・乳酸菌　1錠（朝食後）

・咬筋ほぐし
　→達成しました。

・23時に就寝〜6時起床。睡眠効率を上げるため、22時以降はスマホを見ず、読書をして過ごす。
→達成しました。

⭐️最低でも2〜3日に1回以上やること

・リアップジェンヌを塗布
→達成しました。
　わたしはケチなので、ちょこちょことしか塗りませんでしたが。

・ボールペン字の練習
　→達成しました。

・YouTubeのメイク動画を観て、メイク方法を研究する
　→達成しました。
　小田切ヒロさんの純欲メイクの動画にハマっています。

⭐️ 最低でも1週間に1回以上やること

・毛穴ケア
→達成しました。
　角栓を除去するジェルを鼻に塗って放置するだけ。

⭐️ 2週間の間に1回だけやること（プロの手を借りる）

・リンパマッサージを受ける
→達成しました。
　仕事帰りに60分コースを受けました。
　基本的に気持ち良かったのですが、悲鳴をあげそうになるくらい痛い所もありました！
　痛い＝リンパが滞っているってことですよね…。