『三日坊主』を『当たり前の習慣』に変えた仕組み作りの話
「環境を整えれば、行動は変わる」
前回、そんなお話をしました。
でも、正直に告白すると...
環境を整えただけでは、私は何度も失敗していました。
失敗からの大発見
1年前、私は英語学習を始めようと決意しました。
最初にやったこと
参考書を机の上に置く
スマホに学習アプリを入れる
朝6時の学習時間を確保
完璧な環境セッティング...のはずでした。
結果は？
3日と持ちませんでした。
なぜか？
実は、ここに「仕組み」という視点が抜け落ちていたんです。
仕組みが壊れる3つの落とし穴
私の失敗を分析してみると、こんなパターンが見えてきました
1. 予期せぬ事態への対応不足
寝坊した日の計画がない
体調不良時の代替案なし
急な予定変更への備えなし
2. 完璧主義の罠
「30分できないなら、やらない方がマシ」
「今日はダメだから、明日から再開」
「計画通りできないならやめよう」
3. フィードバック不足
進捗が見えない
成果を実感できない
継続の動機が薄れる
転機：最強の「バックアップシステム」
ある研究者の言葉に出会いました
「習慣化の成功は、失敗への備えにかかっている」
目から鱗が落ちる思いでした。
そこで、仕組みを再設計
1. フォールバックプランの設計
A案：朝6時の学習（理想）
B案：通勤電車での学習（代替）
C案：寝る前の5分学習（最低ライン）
2. 許容範囲の明確化
1日5分でもOK
音声学習だけでもOK
単語1個の暗記でもOK
3. 視覚的な進捗管理
学習時間ではなく、継続日数を記録
カレンダーにシール貼り
1週間ごとの小さな褒美
驚きの発見：仕組みの自己進化
面白いことに、このシステムには予想外の効果がありました。
1. 心理的安全性の確保
「できない」ことへの不安が減少
再開のハードルが下がる
完璧主義から解放
2. モチベーション管理が不要に
やる気に関係なく続く
考える必要がない
自動的に行動が始まる
3. 継続による副次効果
他の習慣にも好影響
自己効力感の向上
システム思考の習得
実践：あなたの仕組みづくり
では、具体的にどうすれば？
ステップ1：システムの3層設計
メインルーティン（理想形）
バックアッププラン（代替案）
最低ライン（これだけは）
ステップ2：失敗シナリオの書き出し
起こりそうな障害を列挙
それぞれの対応策を用意
再開のタイミングを決める
ステップ3：記録システムの構築
単純で続けやすい形式
視覚的なフィードバック
定期的な振り返り
最後に：仕組みは進化する
完璧な仕組みは、最初から存在しません。
大切なのは
失敗を織り込み済みにすること
小さな成功を積み重ねること
システム自体を進化させること
私の英語学習は、いまでこそ「当たり前の習慣」になりました。
でも、それは最初からうまくいったわけではありません。
システムが自分に合うように進化していく過程こそが、
持続可能な習慣づくりの本質なのかもしれません。