効果のある最小限のトレーニング -わずか40秒-
SST shortもCarsonもGorbyもTABATAもキツい。
LT走も1000mインターバル走もビルドアップもキツい。
もっと楽で効果のあるワークアウトを探しているあなた（私）に朗報です。
早稲田大学スポーツ科学学術院の発表によると、わずか40秒の高強度間欠運動で全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部（太もも）の主要な筋肉の活動が大きく増加する、とのこと。
私の理解では、40秒間の高強度インターバルトレーニングだけで、最大酸素摂取量（VO2MAX）と筋力を向上させる効果があるとのことです。
具体的には、20秒の全力走を160秒のレストを挟んで2回。
ZWIFTのワークアウトを作成するとこんな感じです。
20秒の全力スプリントをするので当然ウォーミングアップの時間は必要ですが、それでも10分くらいで終わるワークアウトです。
ランの場合も、同様に全力スプリント20秒、レスト160秒、全力スプリント20秒でしょうか？
実際にどの程度効果があるのかはわかりませんが、何もしないよりは罪悪感がないので、仕事が忙しかった日や、やる気が起きなかった日に、アリバイ作りとしてやってみます。